Диета для похудения. Похудение до 55 килограмм

Данная диета для похудения рассчитана на вес 55 килограмм при росте 170-175 сантиметров. Использование этих схем позволит вам сбросить вес до указанной отметки.

 

Диета для похудения. Общие правила:

1. Крупы взвешиваем до приготовления, в сухом виде.
2. Рыбу и мясо взвешиваем после варки, в приготовленном виде.
3. Яйца взвешиваем до приготовления.
4. Выпиваем 1,5-3 литра воды ( Именно воды. Другие напитки не катят ) на протяжении дня. Чем больше вес, тем больше воды вам нужно.
5. Чай, кофе и другие напитки можно использовать, но в ограниченных количествах и без сахара. Оптимальным вариантом является зеленый чай. Кофе и черный чай задерживают воду в организме, что замедляет похудение.
6. Вы можете менять время приема пищи и менять порядок употребления продуктов. Отклонения от диеты допустимы в сторону отказа от одного или двух приемов пищи. Но голодать не надо — в среднесрочной и долгосрочной перспективах правильное питание работает лучше, чем голодание.
7. В случае «срыва» не рвем волосы отовсюду, где они растут, а продолжаем следовать плану, исключив 1 или 2 ( в зависимости от калорийности съеденного ) следующих приема пищи. Чем меньше вы нервничаете после «срыва», тем меньшими будут последствия.

 

Диета для похудения. День №1

1. На завтрак 50 грамм овсянки
2. На второй завтрак 2 яблока (300 грамм) и 1 банан (90 грамм).
3. На обед 4 крупные мандарины (400 грамм).
4. На полдник 50 грамм гречки и стакан кефира (250 мл) жирностью 1%.
5. На ужин минтай (200 грамм) и 2 помидоры (180 грамм)
6. 2 чайные ложки оливкового масла (10 грамм) в любое время суток, но не менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну.

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Овсянка (50 грамм)	171	30	6	3	4
2	10:30	2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры)	144+85=229	29+19=38	1+1,5=2,5	1+0,5=1,5	5,5+1,5=7
3	13:00	4 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	202	46	3	1	7
4	16:00	50 грамм гречки и стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%	171,5+147,5=319	31+10=41	6,5+7,5=14	1,5+8=9,5	10
5	19:00	Рыба минтай (200 грамм после варки) + 2 помидора (по 140 грамм каждая)	144+55=199	6,5	32+3=35	2+0,5=2,5	2,5
6	На протяжении дня	Оливковое (или другое) масло (10 грамм или 2 чайные ложки)	90	0	0	10	0
Итого			1210	161,5	60,5	27,5	30,5

 

Диета для похудения. День 2

1. На завтрак 50 грамм перловки и 1 куриное яйцо средних размеров.
2. На второй завтрак 2 яблока (300 грамм) и 1 банан (90 грамм).
3. На обед 2 крупные мандарины (по 100 грамм).
4. На полдник 50 грамм риса и 50 грамм твердого сыра.
5. На ужин 50 грамм полужирного творога.
6. На протяжении дня съедаем 30 грамм черного шоколада.

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Перловая каша (50 грамм) + 1 куриное яйцо (60 грамм)	176+86=262	31	5+7,5=12,5	0,5+5,5=6	8
2	10:30	2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры)	144+85=229	29+19=38	1+1,5=2,5	1+0,5=1,5	5,5+1,5=7
3	13:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
4	16:00	Рис (50 грамм) +50 грамм российского сыра жирностью 29,5%	166,5+182=348,5	37	3,5+11,5=15	0,5+15=15,5	1,5
5	19:00	Творог жирностью 9% (50 грамм)	84,5	1,5	19	4,5	0
6	На протяжении дня	6 кусочков черного шоколада (по 5 грамм каждый)	174	13	2	11,5	2,5
Итого			1199	143,5	52,5	39,5	22,5

 

Диета для похудения. День 3

1. Завтрак — 50 грамм гречки.
2. Второй завтрак — 2 яблока (300 грамм) и банан (90 грамм без кожуры).
3. Обед — 2 мандарины (200 грамм)
4. Полдник — 500 грамм ряженки 4%.
5. Ужин — 250 грамм (после уварки) куриного филе.
6. Салат из 3 помидор (420 грамм) и 4 огурцов (360 грамм) на протяжении дня. Салат обязательно добавить к мясу.

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Гречневая каша (50 грамм)	171,5	31	6,5	2	5
2	10:30	2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры)	144+85=229	29+19=38	1+1,5=2,5	1+0,5=1,5	5,5+1,5=7
3	13:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
4	16:00	2 стакана (500 мл) ряженки 4%	335	21	14	20	0
5	19:00	250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат	282,5	1	59	4	0
6	На протяжении дня	Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм)	109+50=159	16+9=25	4,5	1	6+3,5=9,5
Итого			1278	139	88	29	25

 

 

Диета для похудения. День 4

 

1. Завтрак — 50 грамм риса и 1 куриное яйцо (60 грамм).
2. Второй завтрак — 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан.
3. Обед — гречневая каша (50 грамм).
4. Полдник — 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая).
5. Ужин — творог полужирный (9%) 150 грамм.
6. На протяжении дня съедаем 25 грамм грецких орехов.

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Рисовая каша (50 грамм) + куриное яйцо (60 грамм)	166,5+94=260,5	37+0,5=37,5	3,5+7,5=11	0,5+7=7,5	1,5
2	10:30	2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры)	144+85=229	29+19=38	1+1,5=2,5	1+0,5=1,5	5,5+1,5=7
3	13:00	Гречневая каша (50 грамм)	171,5	31	6,5	2	5
4	16:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
5	19:00	Творог жирностью 9% (150 грамм)	253	4,5	27	13,5	0
6	На протяжении дня	Грецкие орехи (25 грамм в очищенном виде)	164	3	4	16	1,5
Итого			1179	137	52,5	41	19,5

 

Диета для похудения. День 5

1. Завтрак — овсяная каша (50 грамм).
2. Второй завтрак — стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
3. Обед — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
4. Полдник — 250 грамм куриного филе + салат.
5. Ужин — 4 куриных яйца (60 грамм каждое).
6. На протяжении дня съедаем салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм).

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Овсяная каша (50 грамм)	171	30	6	3	4
2	10:30	1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2%	147,5	10	7,5	8	0
3	13:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
4	16:00	250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат	282,5	1	59	4	0
5	19:00	4 куриных яйца (по 60 грамм каждое)	343	2	30	23	0
6	На протяжении дня	Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм)	109+50=159	16+9=25	4,5	1	6+3,5=9,5
Итого			1204	91	108,5	39,5	17

 

Диета для похудения. День 6

 

1. Завтрак — кукурузная каша (50 грамм).
2. Второй завтрак — 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан среднего размера.
3. Обед — 2 стакана (500 мл) ряженки жирностью 4%.
4. Полдник — 1 стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
5. Ужин — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
6. На протяжении дня съедаем один пончик с джемом.

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Кукурузная каша (50 грамм)	164	35,5	4	0,5	2,5
2	10:30	2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры)	144+85=229	29+19=38	1+1,5=2,5	1+0,5=1,5	5,5+1,5=7
3	13:00	2 стакана ряженки (500 мл) жирностью 4%	335	21	14	20	0
4	16:00	1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2%	147,5	10	7,5	8	0
5	19:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
6	На протяжении дня	Пончик (и) с джемом 70 грамм	238	27	4	13	0,5
Итого			1214,5	154,5	33,5	43,5	13,5

 

Диета для похудения. День 7

 

1. Завтрак — гречневая каша (50 грамм).
2. Второй завтрак — 1 стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
3. Обед — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
4. Полдник — 200 грамм минтая + 2 помидора (по 140 грамм каждая).
5. Ужин — 250 грамм куриного филе и часть овощного салата.
6. На протяжении дня съедаем салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм).

Прием пищи	Время	Пища	Калории	Углеводы	Белки	Жиры	Пищевые волокна
1	7:00	Гречневая (50 грамм)	171,5	31	6,5	2	5
2	10:30	1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2%	147,5	10	7,5	8	0
3	13:00	2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая)	101	23	1,5	0,5	3,5
4	16:00	Рыба минтай (200 грамм после варки) + 2 помидора (по 140 грамм каждая)	144+55=199	6,5	32+3=35	2+0,5=2,5	2,5
5	19:00	250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат	282,5	1	59	4	0
6	На протяжении дня	Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм)	109+50=159	16+9=25	4,5	1	6+3,5=9,5
Итого			1060	96,5	114	18	19,5

 

Приводим фото некоторых продуктов, которые были использованы в данной диете для похудения.