Физические нагрузки и иммунитет

«Занимайся спортом – будешь здоровым» – твердят нам с самого детства. Сегодня мы подвергнем сомнению этот паттерн и расскажем о том, что действительно позволяет улучшить здоровье. Физические нагрузки и иммунитет – тема нашего разговора.

Спорт снижает иммунитет

В этом заключается правда, которую мы не осознавали из-за фактической постановки знака равенства между спортом и физкультурой.

Физические нагрузки снижают иммунитет в том случае, если:

• Они избыточны. Организм вынужден затрачивать дополнительную энергию на «переваривание нагрузки» вместо победы над вирусами и бактериями, проникающими в организм;
• Спортсмен постоянно увеличивает нагрузку, перманентно получает новый стресс. Принцип прогрессии нагрузок – основа бодибилдинга и спорта в целом. Без него большим спортсменом не стать. И именно этот принцип снижает ваш иммунитет. Тело постоянно пытается залечить повреждения от тренировок, и когда появляется болезнетворный фактор, у него просто не остается энергии на его преодоление;
• Атлет пересиливает себя. Иногда на тренировку идти не хочется, но надо. Надо выполнить план, чтобы шаг вперед сделать, на соревнованиях победить. Это «надо» создает дополнительную нагрузку на психику. Выделяется кортизол (стрессовый гормон), который также ослабляет защитные силы организма.

Это можно сравнить с войной на два фронта. Мы уже говорили об этом в материале о тренировках во время болезни.

До занятий спортом ваша армия насчитывала 100 000 человек. Затем вы решили что физические нагрузки и иммунитет как-то связаны, и начали усиленно тренироваться. Вы правы. Физическая активность действительно повысила численность «армии» до 150 00 человек. Вот только 75 00 воинов постоянно заняты борьбой с врагом под именем «Тренировка». Ее последствия – травматизация мышечных клеток, выделение стрессовых гормонов, усталость в нервной системе, необходимость усваивать больше питательных веществ.

С этим должен кто-то справляться. Вместо 100 000 солдат, которые были в вашем распоряжении до начала занятий, спустя год тренировок насчитывается уже 150 000 воинов. Но «при замке» дежурит только 75 000, что меньше начального значения.

Это выражается в том повышении вероятности заболеть.

Физкультура улучшает иммунитет

Когда мы говорим «физические нагрузки и иммунитет» в положительном контексте, речь идет о физкультуре.

Физкультура дает телу физическую активность, которой не хватает современному человеку, и не отнимает у него слишком много сил. После занятий физкультурой может присутствовать легкая усталость, но не измотанность, как у профессионального спортсмена.

 

Иммунная система дает сбой от недостатка физической активности. И спорт, и физкультура решают эту проблему. Но спорт еще и нагружает все внутренние органы, тогда как физкультура этого не делает.

Вы также наращиваете свою армию со 100 до 150 тысяч, но на последствия физической нагрузки тратится не 75 000 «солдат», а всего 5000-10 000 единиц. Благодаря этому иммунитет после года физкультуры выше, чем без физической активности. И гораздо выше, чем при занятиях спортом.

Когда болеют спортсмены

В подтверждение этих слов приведем один факт из мира спорта: максимальный риск заболеть присутствует у спортсмена, который находится на пике формы. Все системы работают на сохранение идеальных кондиций. Восприимчивость к вирусам и бактериям многократно повышается.

Спортсмену приходится жит в стерильных условиях, чтобы не заболеть, но даже оптимальные условия не обеспечивают здоровье.

Потому что из 150 000 армии на поддержание формы брошено 110 000 солдат вместо привычных 75 тысяч.

Дополнение к физкультуре

Физические нагрузки и иммунитет неразрывно связаны со специальными процедурами, которые способны укрепить вашу иммунную систему:

• Контрастные обливания или контрастный душ. Гимнастика для сосудов, которая учит организм адаптироваться к быстрому изменению условий внешней среды;
• Купание в море. Подробнее читаем после перехода по указанной выше ссылке;
• Каждодневные прогулки на свежем воздухе. Можно делать перерывы 1-2 дня в неделю, когда хочется посвятить время пассивному отдыху;
• Здоровый образ жизни. Прежде чем вносить в жизнь что-то новое, нужно избавиться от ненужного старого. Вредные привычки, сбитый ритм сна, неправильное питание – все это подрывает защитные возможности организма;
• Психологическая устойчивость. Сначала болеет дух, потом заболевает и тело. Нервное перенапряжение – провокатор множества вполне реальных заболеваний. У многих дело кроется в психосоматике. Но человек, который находится в постоянном напряжении, со временем теряет возможность сопротивляться даже обычной простуде. Для приведения психики в порядок рекомендуем системно-векторную психологию.

Кому-то помогут очищающие процедуры. Другим понадобится пить по 5 литров воды, чтобы укрепить иммунитет. Здесь многое зависит от того, чего не хватает телу в данную минуту.

Все еще не связали физические нагрузки и иммунитет? Задавайте вопросы в комментариях, делитесь собственным опытом.

Не забываем распространять материал, если сочли его полезным. Вместе мы можем многое!