Гормональный фон мужчины. Шаг №5

В предыдущей статье данного цикла мы говорили о том, как изменить гормональный фон женщинам. Сегодня мы проведем серьезный разговор о гормонах с представителями сильного пола. Гормональная система мужчины отличается от гормонального фона женщины, в связи с чем советы будут сильно различаться. Гормональный фон мужчины – наша сегодняшняя тема.

Постулат №1. Побеждай!

Гормональная система мужчины заточена под реализацию во внешнем мире. Чем лучше ты реализуешь свои устремления во внешней среде, тем мужественнее твой гормональный фон. И наоборот: чем мужественнее ваш гормональный фон, тем более простой кажется реализация во внешней среде.

Эта реализация складывается из следующих пунктов:

1. Ставь перед собой цели и достигай их. Веди ежедневник. Записывай в него дневные, недельные, месячные и годовые цели. Начать можно с дневных и недельных задач. Не рвись в бой слишком усердно – поначалу достигать всех поставленных целей будет сложно. План из 10-20 дневных целей только подорвет твою гормональную систему. Начинаем с 1-3 целей. Каждую неделю (можно реже – в зависимости от того, на каком уровне развития ты сейчас находишься) добавляем по одной цели. Со временем получаем план в 10-20 дневных целей, выполнение которых повысит твой жизненный КПД в сотни раз. После достижения каждой цели в своем ежедневнике записываем «ПОБЕДА» – это отложит в подсознании то, что ты победитель, а не лузер. Следовательно, гормональной системе следует постараться, чтобы соответствовать реальному положению дел.
2. Реализуйся только в тех сферах, к которым лежит душа. Если общество говорит «ты должен быть бизнесменом и ездить на БМВ», но ты не хочешь быть бизнесменом и ездить на БМВ, что ты сделаешь: последуешь «общественным нормам» или выберешь свой путь? Мужественный мужчина всегда выбирает свой путь! Тюфяк – следует за обществом. Хочешь быть ученым и ездить на Ладе – следуй своему выбору.
3. Сконцентрируйся на действиях. Тестостерон (главный мужской гормон) – это гормон действия. Размышления и сомнения нужны, но когда они занимают больше 5 минут, это приводит к выделению «женских гормонов», делает тебя менее мужественным.
4. Работай над своей психологией. Большая часть проблем современного человека является следствием «мусора» в голове. Неприятные воспоминания, обиды на девушку, родителей, правительство и несправедливость этого мира убивают тестостерон больше, чем сидячий образ жизни и фаст-фуд. Работа с собственным сознательным и бессознательным является неотъемле6мой частью мужского развития, победы над собственной слабостью.

 

 Постулат №2. Правильная физическая нагрузка

Тренировки для похудения и улучшения работы гормональной системы должны достигать следующих целей:

• Сжигать калории. Нагрузка должна быть интенсивной и в меру (около часа) продолжительной.
• Прорабатывать все системы организма. Совмещаем анаэробные и аэробные нагрузки.
• Приносить удовольствие.
• Не приводить к перетренированности. Перетренированность – злейший враг тестостерона. На фоне перенапряжения мышц или нервной системы невозможно быть обладателем максимально мужественного гормонального фона.

Правильные тренировки способны повысить уровень тестостерона  на 20-30%. За счет физической нагрузки мы предотвращаем развитие некоторых заболеваний, продлеваем физическую и духовную молодость.

Для достижения этих результатов пользуемся следующими рекомендациями:

• Используем базовые упражнения. Подтягивания, приседания, жимы лежа, различные варианты отжимания и тяг – все это можно дополнить 1-3 изолирующими упражнениями. Основа – многосуставные упражнения.
• Пользуемся принципами прогрессии нагрузок и суперкомпенсации. Без этих базовых знаний тренировочный процесс можно завести не в ту степь.
• Совмещаем силовые и аэробные тренировки. Можно сделать их отдельными.

 

Постулат №3. Питание

«Мы есть то, что мы едим» – поговорка правильная, но для придания ей максимальной «тестостероновости» не хватает нескольких уточнений:

• Следи за калорийностью питания. Сильное недоедание, как и серьезное переедание наносят мощный удар по тестостерону и всей гормональной системе. Гормональный фон мужчины должен основываться на правильном питании.
• Используй правильные жиры. Жиры растительного и животного (в первую очередь) происхождения являются необходимым сырьем для строительства молекулы тестостерона. Наша тактика выглядит так: избегаем транс-жиров и делаем ставку на следующие продукты:

1. Куриные яйца. Богаты пищевым холестерином, который необходим для полноценной работы гормональной системы. Холестерин – сырье для строительства молекулы тестостерона.
2. Жирные сорта рыбы. Содержат омега-3 жирные кислоты, которые недополучают 90% землян. Можно получать омега 3 из добавки.
3. Жиры из молочных продуктов. Один из самых дешевых источников полноценных жиров.
4. Жиры из любого мяса и рыбы.
5. Растительные масла в сыром виде.
6. Жиры из орехов, бобовых и других полезных растений.

Вышеперечисленные источники жиров – залог здоровой гормональной системы мужчины.

• Контролируй соотношение Б-Ж-У. Калории из белков, жиров и углеводов должны соотноситься как 20:20:60 или 25:20:55 или 25:25:50. Различные комбинации с небольшим отклонением от данных значений допустимы.
• Исключи вредные продукты, которые не только разрушают гормональный фон мужчины, но и делают тебя пассивным и вялым. Это пища, которая обладает высоким гликемическим индексом. Хлебо-булочные изделия, все сладости, жаренная на масле пища – все это понижает твой тестостерон. Четких ограничений нет, но ты должен помнить об этом. Ведь тебе, Победителю, не помешает достичь поставленной цели страсть к каким-то жалким тортам или булкам?
• Используй специальные продукты, которые косвенно повышают уровень тестостерона. Куриные и перепелиные яйца, чеснок и сельдерей относятся сюда.

 

Наладь жизненный цикл

Полноценное восстановление укрепляет гормональный фон мужчины. Жизнь мужчины – это не только действия, но и отдых, который включает в себя:

• Полноценный сон. Такой, после которого вы не чувствуете себя уставшим и разбитым. Норма – 8 часов. После физических тренировок – на 30-90 минут дольше. Но помните, что у каждого своя норма. Если вам достаточно 6 часов, не нужно менять свою реальную норму на то, что пишут в сети.
• Полноценный отдых. Не нужно загонять свое тело и психику в попытках достичь результата. Избыточная физическая или умственная активность также понижает тестостерон.

Использование этих рекомендаций решит вашу проблему некорректного функционирования гормональной системы в случае отсутствия серьезных проблем со здоровьем.