Шаг №5. Гормональный фон. Женская версия

Гормональный фон – это фактор, который влияет на мысли, поступки и внешность человека. Без приведения в порядок гормональной системы похудение нельзя назвать полноценным. Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые стремятся привести в порядок свою гормональную систему без применения медикаментов.

Постулат №1. Женственное поведение

Современная цивилизация строится на принципе конкуренции, в которую по каким-то причинам включили женщин. На протяжении всей истории развития человечества гормональный фон женщины не был заточен под покорение внешней среды. Начало конкуренции между мужчинами и женщинами – это «изобретение» только последних 50-100 лет. У этой конкуренции есть следующие следствия:

• Женщины стали более мужественными. Среднестатистическая девушка может выполнять множество мужских обязанностей – это факт.
• Мужчины перестали воспринимать многих женщин как женщин. На гормональном уровне девушка с низким уровнем женских гормонов – неполноценная девушка. Мужчина может считать ее «хорошим человеком», но не чувствовать влечения, как к женщине.

Современная женщина сама чувствует себя «немножко мужчиной», а если вдобавок к этому самоощущению добавляется подобная обратная связь от мужчин – это обязательно сказывается на внешности и здоровье девушки.

Гормональная система способна формировать внешность человека!

Чем меньше в вашем теле женских гормонов, тем менее женственна ваша внешность. Чем меньше женских гормонов, тем больше вероятность развития различных отклонений, которые могут повлечь за собой проблемы со здоровьем и набор лишнего веса.

Вопрос: как девушка может быть женственной, если она не понимает, что ее природа – это ее собственный путь, а не попытка победить мужчину в несуществующей межполовой гонке?

Под влиянием ваших убеждений формируется внешность. Помните об этом.

Постулат №2. Правильная физическая активность

Организм современного человека не может работать на 100% без корректной физической активности. Каких-то 100 лет назад, как и десятки тысяч лет эволюции человеческого вида, физическая активность была неотъемлемой частью нашей жизни. Сейчас мы отсиживаем пятую точку в офисе на протяжении 8-10 часов в сутки, после чего продолжаем сидячий образ жизни дома. Это приводит к:

• Гормональным сбоям. Гормональная система «не понимает че за фигня здесь происходит!?», соотношение гормонов меняется. Из женственной девушки вы превращаетесь в мужеподобную женщину с непривлекательными формами и вторым подбородком.
• Замедлению обмена веществ. В ответ на снижение физической активности метаболизм замедляется, что приводит к снижению необходимого для похудения количества калорий.
• Под воздействием некорректной работы гормональной системы меняется мировоззрение. Появляется неудовлетворенность от жизни. Девушка не понимает причин возникновения этой неудовлетворенности, еще больше погружается в надуманные проблемы, и вследствие этого ее гормональный баланс летит к чертям.

Одна из основных причин возникновения подобной ситуации – отсутствие достаточной физической активности.

«Все! С завтрашнего дня иду в спортзал и фигачу там каждый день до потери сознания! Это решит все мои проблемы!» – другая крайность, о которой сейчас подумали некоторые читательницы. Физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни, но для правильной работы гормональной системы эта нагрузка не должна быть избыточной. Избыточность физической активности – главная причина, по которой женщины отказываются от тренировок.

 

Тренировочный путь среднестатистической женщины выглядит так:

• Мы приходим в спортзал и начинаем слепо копировать найденные в сети программы.
• Так как эти программы созданы не для новичков, а для девушек с внушительным тренировочным стажем, каждое посещение спортзала превращается в каторгу.
• Для ускорения процесса похудения мы выбираем «помучиться здесь и сейчас, чтобы получить результат в будущем». Так как «каторга» не может длиться вечно, мы стараемся ускорить процесс похудения.
• Мы загоняем себя в перетренированность, когда количество стрессовых гормонов превышает желание обзавестись привлекательной внешностью.
• Мы приходим домой, открываем холодильник и уходим в недельный зажор.
• Все вышеперечисленное повторяется множество раз.

 

Тренировки в спортзале или дома должны проходить в удовольствие! Поначалу придется немного заставлять себя, но если начать с небольшой нагрузки, плавно прогрессировать ее, давать себе достаточно отдыха (не более 3 силовых тренировок в неделю) – со временем выработается привычка. Заставлять себя уже не понадобится. С каждой тренировкой ваша гормональная система будет возвращаться в норму. Каждая тренировка – это плюс к внутренней и внешней женственности.

Постулат №3. Правильное питание

Здесь сразу же развеем несколько мифов:

• Правильное питание – это не диета. Не нужно мучить себя голодовками.
• Правильное питание – это не строгое ограничение рациона. Нет необходимости питаться только «правильными» в узком понимании этого слова продуктами. ПП – это разнообразный рацион.
• Правильное питание – это не ограничение. Это сознательный выбор людей, которые предпочитают есть, чтобы жить, а не наоборот.

Гормональный фон зависит от следующих аспектов питания:

1. Количества потребленных калорий. Переедание уничтожает гормональную систему. Вне зависимости от того, какой образ жизни вы ведете. Девушка, которая при норме в 2000 калорий (норма индивидуальна) потребляет 4000, не может обладать женственным гормональным фоном, который положительно влияет на ее внешность. Существенное недоедание также разрушает гормональную систему.
2. Баланса белки-жиры-углеводы. Соотношение Б-Ж-У должно быть вблизи значений 20-20-60. Это значит, что 20% калорий вы получаете из белков, 20 – из жиров и оставшиеся 60 – из углеводов. Допустимо соотношение 25-25-50, 30-25-45 и другие незначительные отклонения.

Пропорция получения калорий среднестатистической девушки выглядит следующим образом: 10-50-40. Слишком много жиров, слишком мало белков. На таком «топливе» гормональная система работать не может.

3. Качества жиров. При огромном переизбытке жиров в рационе наш организм недополучает вещества, которые можно «взять» только из жиров. Основным источником жирной пищи являются трансжиры – «жиры-уроды», которые вносят дисбаланс в работу гормональной системы, замедляют метаболизм. Это жареные на масле продукты, фаст-фуд, пища, в состав которой входит маргарин и майонез. Вредна не сама жареная картошка, а то масло, на котором она приготовлена.

 

При этом мы недополучаем качественные жиры животного происхождения. Жирные сорта рыбы и мяса, жиры из молочных и яйцепродуктов вместе с небольшим количеством растительных жиров – это необходимость, особенно для женского организма. Без качественных жиров ваш гормональный фон летит к чертям! Прекращаются КД, учащаются дипрессивные состояния, кожа бледнеет, выпадают волосы, слоятся ногти.

Девушка не может понять причину этого ужаса: «Вроде питаюсь правильно, жиры по настоянию блогера-идиота исключила, а с организмом происходит такой ад». Причина в том, что без качественных жиров гормональная система загибается гораздо быстрее, чем при мужественном мировоззрении, отсутствии физической активности и каждодневном объедании.

 

Постулат №4. Гормональный фон и правильная жизненная позиция

 

Это дополнение к первому пункту, которое включает в себя практичные вещи. Выделим несколько аспектов, которые могут влиять не только на гормональную систему, но и на ваш внешний вид:

• Недостаток сна. Сон – это мощнейший элемент гормональной регуляции. В период ночного отдыха организм выводит токсины, которые были накоплены в течение дня. Происходит гормональная регуляция: гормональный фон стабилизируется, «исправляются ошибки», которые были допущены вследствие усталости или плохого опыта прошедшего дня. Поговорка «Утро вечера мудренее» говорит именно о состоянии гормональной системы, которая без сна функционирует некорректно.
• Психологические проблемы. Обиды, страхи, депрессии. Некоторые девушки имеют свойство заедать данные состояния. Организм выделяет кортизол (гормон стресса), который девушка пытается понизить вкусной пищей. Порции постоянно увеличиваются, а стресс не исчезает. И не может исчезнуть. Пищей мы устраняем следствие стресса – повышенный кортизол. Причина стресса остается нерешенной – у нас есть психологические проблемы, которые мозг бессознательно стремится решить за счет пищи. Это древнейшая биологическая программа. Этот поведенческий паттерн был заложен в самом начале развития человечества, когда основной причиной плохих психологических состояний была нехватка пищи. Цивилизация быстро эволюционирует и подсознание просто не успевает за этим ростом. Поэтому мы стремимся заесть стресс, сами порой этого не осознавая.

Поработайте над состоянием своей души. Возможно, это улучшит состояние вашего тела.

• Отсутствие целей и жизненных ориентиров. Гормональная система просто не вырабатывает нужные гормоны, так как в дополнительном напряжении ресурсов организм просто не видит смысла. Если бессознательной целью вашей жизни является потребление пищи – организм соберет все ресурсы для реализации этой «сверхзадачи». Итог – из-за слабости и неопределенности духа страдает тело.

 

Данные рекомендации позволяют решить множество проблем, которые возникли по причине дисбаланса в гормональной системе. Вы можете сдать анализы до и после применения этих рекомендаций с разницей в 4-12 недель. Результаты можно опубликовать в комментариях к этому материалу.

 

Внимание: при наличии серьезных заболеваний необходимо медикаментозное лечение. Данные рекомендации можно выполнять параллельно курсу лечения – результат от этого только улучшится. Но рассчитывать на русское «авось» (что данные рекомендации помогут именно при вашем заболевании) при выявленной болезни нельзя.