Гормоны в бодибилдинге. Как они работают?

Гормональная тематика всегда будоражила умы юных и не очень атлетов. В первую очередь, это связано с соединениями, которые можно получить извне. Стероиды — аналоги мужских половых гормонов, которые существенно ускоряют мышечный рост. На применении анаболиков живет весь современный бодибилдинг. Но сегодня мы не будем затрагивать тему тюнинга гормоналки путем применения стероидов. Мы поговорим о том, какую роль гормоны в бодибилдинге могут выполнять тогда, когда они получены благодаря вашей работе над собой.

Сегодня вы научитесь повышать свой гормональный фон без использования препаратов.

Гормональный фон. Как он устроен?

Сегодня мы будем говорить очень просто, чтобы гормональная тематика была понятна в практическом применении.

В идеале гормональный фон должен находиться в балансе. Есть определенные пропорции, в рамках которых человек чувствует себя здоровым и счастливым.

Эти же пропорции позволяют наращивать мышечную массу.

Гормоны в бодибилдинге имеют первоочередное значение. Прежде всего, потому что науке известны соединения, которые заставят мышцу расти ускоренными темпами.

Речь о тестостероне.

Тестостерон — это мужской половой гормон, благодаря которому мужчины могут наращивать существенную мышечную массу.

Это причина, по которой девушки не могут стать такими же мускулистыми, как мужчины. У прекрасного пола просто нет высокого уровня тестостерона.

Исключение случаются. Это либо женщины с естественно высоким уровнем тестостерона (обычно — следствие заболевания), либо культуристки, которые пользуются стероидами. Получают мужские гормоны извне.

У каждого из нас прямо сейчас есть определенный гормональный фон, который можно изменить коррекцией образа жизни, питания или сна.

Для простоты понимания мы будем понимать гормоны, как некий конечный ресурс, который тратится на повседневные дела.

Восстановление гормональной системы

Это похоже на восстановление дофаминовых рецепторов, о которых мы говорили здесь.

Когда гормональная система угнетена, мышечный рост замедляется или становится невозможным.

Появляется гормональный дисбаланс.

Такое происходит, когда мы пытаемся расходовать больше гормонов, чем может предложить организм.

К примеру, за неделю на тренировки можно потратить 21 единицу тестостерона. Одно занятие в зале — 7 единиц главного массонаборного гормона в бодибилдинге.

То есть предел — 3 тренировки за неделю.

Но часто гормоны в бодибилдинге не учитываются при подготовке спортсмена. Когда тренер «сидит» на перманентном курсе 3 года, и дает 7 занятий в неделю своему ученику-натуралу, происходит вот что:

1. Вся система угнетается. Желание тренироваться исчезает, проявляются признаки перетренированности. Так организм просит время, чтобы привести уровень гормонов в норму;
2. Повышается уровень гормонов, которые выступают в роли противовеса соединения, которое мы угнетаем. В случае с тестостероном растет кортизол (гормон стресса) и пролактин, который делает вас пассивным, избыточно чувственным и слабовольным.

Многие знают о том, что результатом перетренированности является потеря мышечной массы и рост жировых отложений.

Это происходит вследствие угнетения гормональной системы, которое мы описали выше. Нужных для роста мышц гормонов нет. Соединения, которые важны для «накачки жира» и отсутствия стимула к работе над собой, присутствуют.

Тело так спасается от невыносимых условий внешнего мира.

Гормоны в бодибилдинге. Правила для спортсмена

Основным правилом для корректной работы гормональной системы является простая истина:

Организму нужна помощь, а не уничтожение!

Желаете сместить гормональный профиль в сторону лучшего набора мускулов — не проблема. Но делается это постепенно.

Сначала создаем условия с помощью следующих рекомендаций:

• Побеждайте каждый день. Заведите ежедневник, где после каждого выполненного дела пишите слово «победа». Либо вычеркивайте сделанное дело. Это лучший способ повысить гормоны в бодибилдинге естественным путем;
• Откажитесь от лишнего. Не распыляйте себя. Проверка почты и ленты новостей, отвлечение на пустые мысли, пустое подглядывание за «юбками»  — все это вредит вашему прогрессу. Гормоны нужно не только вырабатывать, но и экономить там, где это можно нужно сделать;
• Нормализуйте сон. Гормоны в бодибилдинге во многом зависят от того, как долго, и сколь качественно вы спите. Оптимальное время для сна — с 21:00 до 5:00. Интервал с 22:00 до 6:00 также отлично подходит. Сон в это время эффективен не только в теории, но и на практике. После тренировки у многих есть желание поспать на 30-60 минут больше. Удовлетворяйте его;
• Скорректируйте питание. Приведите пропорцию Б:Ж:У в массонаборную норму. Избавьтесь от трансжиров и пустых углеводов. Пейте больше чистой воды;
• Воспринимайте окружающий мир как возможность, а не проблему. Мышление категориями проблем угнетает гормональную системы. После каждой ситуации спрашивайте себя «Какую возможность я могу извлечь из этого?». Это не только повысит качество вашей жизни, но и ускорит мышечный рост;
• Исключите переутомление и перетренированность. Это главные угнетатели гормональной системы. После их воздействия приходится долго восстанавливаться;
• Снизьте уровень стресса. Безусловно, мы все вынуждены контактировать с внешним миром. Стресса не избежать. Но можно изменить свое восприятие. Часть стресса, в любом случае, достается нам от собственных мыслей. У кого-то это часть бОльшая.

Почему это так важно

Корректный гормональный фон — основа мышечного роста. Без изучения того, как устроены гормоны в бодибилдинге, в железный спорт можно вовсе не приходить. Ибо ни одна тренировочная программа не принесет такой результат, который можно получить из правильного гормонального состояния.

А у вас есть опыт в естественном повышении уровня гормонов?

Делитесь собственными наблюдениями в комментариях под этой статьей!