Гречневая диета для похудения

Мы уже говорили о гречневой диете тут. Так как эта система питания является одной из самых эффективных, сегодня мы обсудим ее подробнее. А именно – расскажем о том, как корректировать фигуру в более стройную сторону с помощью гречневой каши. Гречневая диета для похудения – тема сегодняшнего разговора!

Как правильно худеть на гречке

Гречка хороша тем, что в ней нет вредных жиров, которые заставляют наши тела менять форму. В ней также нет быстрых углеводов, а ведь именно они являются основной причиной набора «плохого» веса. Только качественные медленные углеводы и полезные растительные белки – идеальная пища для тех, кто хочет оздоровиться и потерять лишние килограммы.

Гречневая диета для похудения должна проходить в несколько этапов:

Очищение организма. Самая первая стадия. Здесь мы получаем максимум стресса также, но это длится не долго;
Плавное избавление от лишних килограммов. Менее стрессовое и более сбалансированное питание. Рацион все еще сильно дефицитный по калориям, но уже есть разнообразие;
Здоровый урезанный рацион. Здоровое питание с дефицитом калорий. Продолжаем худеть на этом этапе;
Полноценное питание. Составляем сбалансированный рацион вокруг нашего опыта с гречневой диетой. На этом можно жить достаточно долго.

Пошаговая система похудения

О каждом шаге мы расскажем подобнее! Гречневая диета должна стать вашим пошаговым планом для похудения. Нельзя застрять на каком-то из этапов и добиться успеха при этом.

Этап №1. Очищение организма

Этап можно разбить на 2. Первая часть – жесткая диета. Питаемся только гречкой в течение 2-3 дней. Спустя несколько дней у большинства наступает «ломка», которую мы преодолеем новой пищей.

В начале едим только кашу, рассчитываем порции так, чтобы не съесть больше 1 к калорий в день. Это не трудно.

Дальше добавляем:

Сырые овощи – помидоры, огурцы, лук, морковку – все что придется по вкусу;
Куриные или перепелиные яйца – лучший источник животных белков и полезных жиров;
Кефир. Ну какая гречневая диета без кефира?

На этом мы живем от 5 дней до 2 недель – в зависимости от того сколько вы сможете продержаться.

Этап №2. Прощай, лишний вес

Добавляем в рацион овсяную кашу и рыбу. Молочные продукты, рис, нежирное мясо – по вкусу. Высчитываем свою норму калорий и отнимаем от этой цифры 300-500 единиц. На такой диете держимся 2-4 недели.

Помним о необходимости пить чистую воду в количестве 2-3 литров в день. Это необходимо для очистки организма.

Этап №3. Здоровый рацион

Добавляем к указанным выше все то, что пожелает ваша душа. За исключением фаст-фуда и жареной пищи. Также стоит поддерживать баланс Б-Ж-У в пропорции 25:20:55, где числа являются процентом калорий, полученных из пищи.

Главный принцип данного этапа – сохранить ограничения по калориям в размере 300-500 единиц.

Этап отмены ограничений необходим, если вы ощущаете существенный дискомфорт при питании только здоровыми продуктами. Человеческая психика не способна выдерживать длительный существенный стресс, поэтому спустя 3-4 недели ограничения в подборе продуктов лучше ослабить.

Этап №4. Полноценное питание

Стараемся избегать вредной пищи. Когда целевые значения в весовых характеристиках достигнуты, стоит увеличить калорийность до значений, которые позволят оставаться в текущем весе. При необходимости вы сможете вновь ввести ограничения калорийности или увеличивать калораж при желании набрать вес.

Гречневая диета для похудения на неделю, месяц или навсегда?

Как видим, гречневая диета для похудения может работать не только неделю или несколько дней. Вокруг гречки возможно построить здоровый рацион, который будет способствовать потере веса на постоянной основе.

Ошибаются те, кто считают, что не бывает волшебных продуктов. Гречка – это каша, которая способна творить настоящее волшебство с вашей фигурой. И чем дольше вы следуете такому рациону, тем больше убеждаетесь в том что правильное питание дает не только желаемые цифры на весах, но и другие приятные «плюшки».