Износ нервной системы в спорте

Мы уже говорили о том, сколь вредным может быть бодибилдинг. Сегодня немного расширим рамки, и поговорим о вреде спорта в целом. Износ нервной системы в спорте является одним из самых опасных явлений. Но мало кто об этом догадывается, в связи с чем даже видимые симптомы выявляются с опозданием, когда профилактика уже бесполезна.

Симптомы

Задумайтесь о состоянии своей нервной системы в случае появления следующих симптомов:

• Повышенная тревожность. Вплоть до панических атак. Но обычно сопровождается мыслями вроде «А что если соседка с 5 этажа таки взорвет свою газовую плиту, которую она не меняла 50 лет? Где я буду жить, если выживу?». Тревожность можно считать основным симптомом изношенной нервной системы;
• Проблемы со сном. Бессонница. Вроде усталость огромная, хочется лечь и вырубиться, но не получается. Износ нервной системы в спорте выглядит именно так. Вы можете часто просыпаться, будут сниться кошмары. Утром ощущения восстановления не ждите;
• Плохой аппетит. Пищу приходится впихивать в себя через «не могу». Нет удовольствия от приема пищи, особого чувства голода не возникает;
• Апатичность. Ничего не хочется, нет радостей в жизни;
• Депрессивность. Зачем я живу? Это все не имеет значения. И тренировки, прежде всего. Тут важно различать поиск ответов на внутренние вопросы с истощением ЦНС. Истощение, в основном, проявляется после тренировок. В случае отдыха эти вопросы пропадают из вашей головы;
• Отсутствие эмоций, все вокруг серое и неинтересное. «Минусовой» эмоциональный фон – следствие гормональных процессов, которые сбивает истощение нервной системы в спорте. Невозможно «завести» себя в таком состоянии. Любые попытки приводят к еще большей яме;
• Раздражительность даже от незначительных факторов. Следствие высокого уровня кортизола. Этот стрессовый гормон побуждает вас задуматься о том, все ли в вашей жизни происходит правильно;
• «Вырубание» во время тренировки. К примеру, вы бежите 10 км – привычную для вас дистанцию. И тут на 6 километре вас неожиданно «вырубает». Секунду назад силы были и на 20 км, а сейчас уже трудно сделать следующий шаг.

Мы и они. В чем разница

Если спорт – не единственное занятие в вашей жизни, то, во-первых, не нужно стараться копировать программы и образ жизни профессионалов. А во-вторых, стоит привести в порядок другие сферы.

Износ нервной системы в спорте часто является совокупностью многих факторов. Обратите внимание на:

1. Работу. У профессиональных спортсменов другой работы, помимо спорта, обычно нет. И в этом наше главное отличие. Работа – это трата существенного временного, энергетического и эмоционального ресурса. Особенно в том случае, если она не сильно радует вас;
2. Отношения. У вас есть выносящая мозг девушка или вечно осуждающий за любые мелочи мужчина? Поговорите с ней (ним). Попробуйте сделать ваши отношения более радостными, и менее напрягающими для нервной системы. Если отношения в тупике, то зачем они вам? Очень часто именно личная жизнь является причиной, по которой возникает истощение нервной системы в спорте. Это касается не только межполовых, но и «дружеских» отношений;
3. Мысли. Не нужно думать о плохом, загонять себя на ровном месте. Негативные переживания сильно изводят организм. ЦНС страдает больше всего;
4. Восстановление и отдых. Точнее, их отсутствие. Некоторые спортсмены почему-то считают себя роботами, которым не нужно отдыхать и расслабляться. Это большая ошибка.

Износ нервной системы в спорте. Лечение и профилактика

Тесно связан друг с другом. По сути между лечением и профилактикой нет отличий. Кроме одного, о котором поговорим ниже.

Следуйте следующим пунктам, чтобы поднять ЦНС со дна, или провести профилактику износа:

• Исключите кофеин. Главная ошибка, которую совершают спортсмены в апатичном, безэнергичном состоянии – пытаются разогнать себя с помощью кофеина. Этого делать категорически нельзя, так как кофеин способствует износу ЦНС. Нервная система и так в плохом состоянии, а мы ее еще и добиваем кофеионом. О кофеине в бодибилдинге можно прочесть по ссылке выше. Это не только кофе;
• Больше воды. Особенно если вы пили кофе или чай. Вода борется с обезвоживанием, которое вызывают данные напитки. 2-3 литра чистой воды в сутки – это минимум, который нужен для полноценной работы организма и ЦНС в частности;
• Здоровое питание. Меньше жареного и сладкого. Меньше тяжелой пищи. Больше овощей и фруктов, белков и жиров животного происхождения. Рыба (или хотя бы рыбий жир как добавка) и крупы в основе рациона (вместе с овощами и фруктами) – то, что нужно для полноценной работы ЦНС;
• Сон и отдых от дел. 8-9 часов сна – норма при восстановлении нервной системы. Не нужно думать о делах перед сном или во время сна. Без полноценного отдыха вы лишь загоните себя в яму;
• Витаминно-минеральный комплекс. Используйте его. Организм должен получать все необходимые элементы для максимально быстрого восстановления;
• Прогулки на свежем воздухе. Чем ближе к природе, тем лучше. Телу нужен свежий воздух для восстановления. ЦНС спортсмена нуждается в свежем воздухе больше всего;
• Водные процедуры. Купание в море или контрастные обливания. Контрастный душ, холодные и горячие ванны. Все это используется для восстановления всех систем организма. Важно не преборщить с частотой. К примеру, 3 купания в холодном море за неделю будут восстанавливать вас. А 10 – разрушать;
• Пассивный отдых. Спортсменов порой сложно заставить отдыхать пассивно. Кажется, что нужно идти и что-то делать. Толку зря терять время? Если вы здесь узнаете себя, то уделите повышенное внимание именно пассивному отдыху. Просмотр фильмов или чтение книг поможет вам восстановиться.

Атлетам, которые уже износили свою нервную систему, стоит прекратить тренировки на время, или же выполнять облегченный тренировочный план. Чем глубже яма, тем дольше должен быть перерыв в серьезных тренировках. Кому-то хватит недели. Другим же и 2 месяцев будет мало.

Износ нервной системы в спорте – опасная штука, которую проще предотвратить, чем лечить. А у вас были похожие состояния? Как избавились от них?

Делитесь опытом в комментариях!