Как похудеть навсегда?

Вопрос «Как похудеть навсегда?» остается в мечтах у многих мужчин и женщин. Несмотря на обилия информации, тема похудения все еще окутана туманом тайны, которую не могут разгадать диетологи и фитнес-тренера.

На самом деле все давно разгадано.

Похудеть навсегда возможно.

Виды похудения

Принятие решение о похудении всегда означает одну из двух моделей поведения:

• Временное похудение. Подразумевает диету или временную голодовку на срок до недели. В 95% случаев девушка худеет ценой невероятных усилий. В тех же 95% вес возвращается спустя 2-4 недели. Дело в том, что временное похудение почти не сжигает жир. Уменьшается мышечная масса, из организма выводится вода, но жир почти не горит. Сгоревшая часть жирка тут же возвращается после завершения голодовки. Организм «считает», что наступил голод и теперь нужно запасать жир для выживания. Вдруг эта дурочка решит вновь голодовку объявить? Нет, так не пойдет. Я запасаю жир, и будь что будет. В итоге девушка, которая за неделю похудела с 60 килограмм до 55, спустя месяц может весить 60-62 килограмма.
• Долгосрочное, постоянное похудение. Основано на понимании сути похудения, на пошаговом и плавном избавлении от жира. В желании похудеть навсегда мы стремимся избавиться именно от жира, а не от мышц и воды. Получаем долгосрочный результат, который закреплен правильным мировоззрением. Именно этот вариант мы будем разбирать сегодня.

Как похудеть навсегда? Основы

Похудеть навсегда можно только в том случае, если:

• Вы понимаете что такое энергетический баланс, и знаете как правильно им управлять.
• Ваша физическая активность позволяет поддерживать мускулы в тонусе.
• Вы понимаете причины тяги к вредной пище. Умеете получать удовольствие от чего-то, кроме приема пищи.

Энергетический баланс и похудение

Похудеть навсегда можно с помощью правильного соотношения получения и траты калорий.

Энергетический баланс может быть:

• Положительным – получение превышает траты калорий. При положительном энергетическом балансе человек набирает вес.
• Нейтральным или приблизительно нейтральным. Получение соответствует тратам. Разница между потреблением и потерей калорий невелика.
• Отрицательным. Траты калорий превышают их потребление. Происходит процесс похудения.

Наша цель – добиться отрицательного баланса калорий. Для этого:

• Завтра утром встаньте на весы. Зафиксируйте свой текущий вес.
• Подсчитайте сколько калорий нужно вам для поддержания текущего веса. На протяжении дня измеряйте калорийность своего рациона.
• Сделайте так, чтобы траты превышали потребление энергии на 300-800 единиц. Худеющий человек часто недооценивает собственный рацион, поэтому находитесь ближе к верхней отметке дефицита.
• Спустя неделю взвесьтесь вновь в то же время. Далее действуйте по ситуации:

1. При потере более 4% массы тела ничего не меняйте.
2. При потере 2-3% массы отнимите от рациона 200 калорий.
3. При потере от 1 до 2% отнимите 300 калорий.
4. В том случае, если ваш вес уменьшился менее чем на процент, – отнимите 400 калорий.
5. Вес не уменьшился – минус 500 калорий.
6. Увеличился на 1-2% – минус 700 калорий.
7. Увеличился на 3-4% – минус 800 калорий.
8. Увеличился более чем на 4% – минус 1000 единиц.

Не обязательно строго ограничивать себя. Важна только сумма потребления калорий, соотношение потребление-траты.

 

Похудеть навсегда с помощью тренировок

С помощью диеты мы уменьшаем потребление калорий. С помощью тренировок можно увеличить энергетические затраты.

Лучшими упражнениями для похудения являются:

• Прыжки на скакалке. Лучшее жиросжигающее упражнение.
• Бег. Лучше – длительный с низкой интенсивностью.
• Приседания со штангой или гантелями.
• Подтягивания.
• Отжимания.

Речь о совмещении аэробных (скакалка, бег) с силовыми (приседания, подтягивания, отжимания) упражнениями для проработки максимального количества мускулов.

Подробнее о том, как похудеть с помощью тренировок, ищите здесь.

 

Психологические причины, которые мешают похудеть навсегда

Пища – это источник удовольствия. На протяжении всей истории развития человечества пища была в дефиците, в связи с чем поедание вкусных блюд не могло стать подменой самого процесса жизни, реализации своих талантов, достижения мечты.

Но в последние несколько десятилетий цивилизованный мир забыл о том, что такое голод. Началась эпидемия ожирения: инстинкт, который не привык к пищевому изобилию, все еще стремится съесть пищу «про запас», ошибочно полагая, что завтра наступит голод. Голод не наступает, а человек получает избыточное количество гормонов удовольствия от поедания пищи.

Со временем формируется пищевая зависимость, которая все дальше уводит человека от реализации во внешней среде к миру вкусностей на тарелке.

Пример: человек хочет быть классным учителем, которого уважают преподаватели и обожают ученики. Он может получить от этого максимум удовольствия. Но для достижения этой цели нужно работать над собой. Нужно иметь нехватку гормонов удовольствия. И эта нехватка имеется. Но, придя домой, наш герой заедает эту нехватку миской жареной картошки, после чего съедает тортик, запивает это чаем с печеньем и умиротворенный ложится спать. Он получил дозу гормонов удовольствия из пищи. Его желание стать классным учителем, его нехватка исчезла.

На утро он проснулся, пошел на работу и вновь понял, что ему не хватает необходимой обратной связи от коллег и учеников. Но, попав домой, он не занялся саморазвитием. Он вновь заел свою неудовлетворенность. Со временем учитель начинает объедаться не только дома, но и в школе. Так он «тушит» свою нехватку в уважении и обожании.

Увеличивается вес. Но вес не в обществе, а вес в смысле массы тела.

Наш герой очень страдает, но не понимает почему он толстеет.

Причина в том, что есть надо для того, чтобы жить полноценной жизнью. Не жить чтобы есть, а есть чтобы жить.

Похудеть навсегда без осознания психологических причин лишнего веса – почти нереально. Только совместив физиологию с психологией, вы сможете добиться устойчивого, постоянного результата.