Как правильно бегать девушкам

Прежде чем ознакомиться с этим материалом, изучите статью польза бега для женщин (просто кликни по ссылке). Сегодня мы расскажем о том, как правильно бегать девушкам, а также осветим нюансы, о существовании которых большинство девушек не догадывается.

Разбор ошибок и набор секретиков, которые позволят не бросить новое увлечение на протяжении первых недель – дальше!

Плавное начало

Главная ошибка большинства девушек – слишком резвое начало. Девушкам свойственно загореться идеей бегать и улучшать жизнь, а затем с аналогичной скоростью «перегореть».

Проблема не в отсутствии дисциплинированности или силы воли. Дело в том, что мускулы, которые включались в работу только на школьных уроках физкультуры, не способны так быстро привыкнуть к 40-минутным тренировкам. Нервная система бунтует против новой практики. Организм стремится к равновесию, а бег вытягивает нас из гомеостаза. Не важно в какую сторону: стрессовым фактором являются любые перемены.

Когда вы резко включаете в свою жизнь бег, причем в огромных дозировках, организм реагирует выделением невероятного количества стрессового гормона кортизола. На фоне стресса возникает раздражительность, постоянная усталость, апатия к беговым тренировкам.

Все положительные эффекты бега нивелируются.

Вывод: постепенность – главная догма в ответе на вопрос «Как правильно бегать девушкам?». Начинаем тренировки не с 40, а с 5 минут.

Как правильно бегать девушкам? Постоянный прогресс

Существенного прогресса невозможно достичь, если не увеличивать тренировочную нагрузку. Организм адаптируется к текущему стрессу, и спустя несколько тренировок прекращает воспринимать его. Чтобы получать максимум результата, нужно соблюдать принцип прогрессии нагрузок.

На практике он выглядит так:

Тренировка №	Длительность бега в минутах
1	5
2	6
3	7
4	8
5	10
6	12
7	14
8	15
9	17
10	19
11	20
12	21
13	22
14	24
15	25
16	27
17	28
18	30
19	31
20	33
21	34
22	35
23	36
24	38
25	39
26	40
27	42
28	43
29	44
30	45

 

За 30 тренировок мы выходим на 45 минут бега в спокойном темпе. Это комфортный бег, который не перегружает мышцы и нервную систему, не повышает уровень стрессовых гормонов в организме. Мы плавно адаптируем организм к беговым тренировкам, чтобы он не замечал существенного выхода за состояние равновесия.

Это можно сравнить с информационными технологиями: чтобы «вдолбить» что-то в голову слушателя, необходимо раздвигать его рамки приемлемого постепенно. Только на постепенность наша психика дает положительный ответ. Таким образом можно «вдолбить» как негативные паттерны поведения из ТВ, так и позитив, который мы внедряем сейчас.

Важным дополнением к тому, как правильно бегать девушкам, будет понимание: мы бегаем в легком темпе. Без рывков, смены скорости. Такой бег является наиболее эффективным и полезным.

Когда бегать?

Нешуточные споры ведутся между сторонниками утренних и вечерних пробежек. Правда в том, что универсального ответа не существует. Каждому из нас подходит свой тип бега.

Общие моменты:

• Утренний бег помогает взбодриться, получить заряд энергии на день. Показан людям с пониженным давлением. С другой стороны, люди с пониженным давлением по утрам тело от кровати оторвать не могут, что делает этот вид беговой нагрузки затруднительным;
• Вечерний бег способствует релаксу перед сном. Мы «проветриваем» мозги, нормализуем работу всех систем организма, чтобы лучше подготовиться ко сну, включить выработку соответствующих гормонов. Показан людям с повышенным давлением;
• Дневной бег – бег посреди дня. Если в середине дня вас одолевает сонливость, присутствует апатия и вялость – замените обеденный перерыв короткой пробежкой. Либо выполните ее до обеда. Это возможность взбодриться.

Проведите эксперимент. Один день можете бегать утром, второй вечером. Или используйте недельное чередование. Одну неделю бегаем вечером, вторую утром. Подобные чередования также помогают избавиться от рутинности в беге.

Сколько бегать девушкам?

Здесь тоже все индивидуально, но в большей мере зависит от ваших целей.

Для улучшения здоровья и внешнего вида оптимальны ежедневные пробежки. Тут есть два варианта:

1. Бегаем каждый день, но не переходим за определенный временной промежуток. К примеру, 30 минут. Больше 30 минут не бегаем даже спустя год тренировок;
2. Бегаем реже, но дольше. Пример: спустя 12 месяцев тренинга вы будете бегать 4 раза в неделю по 50-60 минут.

Приемлемая частота тренировок – от 3 раз в неделю.

Бег в удовольствие

Главный секрет в закреплении привычки – выделение или отсутствие выделения нейромедиатора дофамина. Это гормон мотивации и поощрения, который заставляет вас воспринимать свои действия по-разному. Если в начале тренировок в бессознательном отложилось «Бег – это огромный стресс», то последующие беговые тренировки будут проходить под отпечатком этого паттерна. Оптимальным решением является дополнительная стимуляция рецепторов дофамина приятными действиями. Выделим следующие атрибуты:

• Музыка. Не слушайте музыку несколько дней перед тренировкой, чтобы снизить чувствительность дофаминовых рецепторов. Затем наденьте наушники на тренировке и включите любимые песни в плеере. Восприятие «бег – это здорово» гарантировано. Чтобы провести закрепление на долгосрочную перспективу, откажитесь от прослушивания музыки вне тренировок вообще. Это повысит шансы на успех в десятки раз;
• Что-то, что приносит удовольствие. Можно надеть привлекательную одежду или любимые кроссовки. Вы можете сделать несколько глотков любимого сока во время пробежки. Это все будет стимулировать психику закреплять бег, как позитивную привычку;
• Удобная одежда и обувь. Важно чтобы ничего не натирало и не вызывало дискомфорта. В противном случае во время бега будут выделяться стрессовые гормоны, и мы получим закрепление «бег – это стресс».

На этом вопрос «Как правильно бегать девушкам?» можно считать исчерпанным. Остались вопросы? Пишите их в комментарии к статье. Мы ответим на них или добавим в материал.

Не забывайте делиться материалом с друзьями, чтобы донести решение проблемы до максимального количества девушек!