Как растут мышцы?

«Как растут мышцы?» – это первый вопрос, который вы должны задать себе перед походом в спортзал. Если вашей целью является набор мышечной массы, то без этого знания далеко «уехать» просто невозможно.

Абсолютное большинство качков-новичков никогда не достигнет поставленных целей. Причина – отсутствие понимания сути мышечного роста.  Прямо сейчас я скажу что происходит с 90% новичков: они приводят мышцы в тонус, на протяжении первых 4-8 недель наращивают мышечную массу, после чего сталкиваются с «застоем». Занимаются еще месяц и бросают, считая, что набрать мышечную массу можно только на стероидах.

Но дело не в стероидах и их отсутствии. Дело в непонимании того, как растут мышцы.

Такой новичок получит результат на курсе анаболиков. Но он будет временным, а прием гормональных препаратов именно такому новичку нанесет максимальный ущерб.

Мы должны понять за счет чего запускается процесс мышечного роста. Иначе – результата достичь невозможно.

Сегодня мы определим основные постулаты мышечного роста, которые подробно разберем в статьях данного раздела.

Как растут мышцы?

Скорость и сама возможность набора мышц определяется:

• Знанием и пониманием тренировочных принципов. Правильные тренировки являются ключом к набору мышечной массы.
• Умением управлять гормональной системой для массонабора. Необходимо научиться создавать анаболический гормональный фон, без которого рост мускулов невозможен. Тренируйся-не тренируйся – если гормональная система работает некорректно, то результата не будет.
• Умением восстанавливаться между тренировками. В понятие «восстановление» попадает питание, сон и специальные восстановительные процедуры, о которых вы узнаете здесь.
• Умением составлять правильную тренировочную программу. Подбирать корректные упражнения на основании своих персональных целей.
• Возможностью «слушать» свой организм, чтобы не скатываться до перетренированности или не впадать в недотрен.
• Пониманием частностей, о которых мы расскажем здесь.

Связка «тренировочные принципы-гормоны-восстановление-программа» позволяет получить 90% результата. Обязательно ознакомьтесь с этими материалами, иначе ответ на вопрос «Как растут мышцы?» будет некорректным.

Прежде чем вы начнете изучать данную рубрику и выведете свое понимание бодибилдинга на новый уровень, вам нужно понять несколько рабочих моментов:

• Накачка мышц – это тяжелая работа над собой. Мышечный рост невозможен без превозмогания себя на каждой тренировке. «Чудо таблетки» или «чудо программы», которая даст результат без затраты усилий, не существует. Только работа над собой. Все остальное – обман или самообман.
• Набор мышечной массы – это длительный процесс. Мы можем сделать его максимально быстрым, но заставить тело наращивать мускулы быстрее, чем оно физически способно, не под силу никому. От 1 до 2 килограмм «чистых» мышц в месяц – это отличная цифра для среднестатистического мужчины, который будет выполнять все наши рекомендации. Важно: мы считаем не общий вес, а вес мускулов. За год можно набрать 30 килограмм, отрастить пузо, а потом во время «сушки» слить все 5 килограмм набранных мышц и остаться толстым бараном. Можно набрать 13-20 килограмм, 12 из которых будут мускулы. Мы заинтересованы в наборе максимально «сухих мышц», без лишнего жира.
• Бодибилдинг – это хобби, дополнение к вашему образу жизни. Многие новички, увидев, что у них получается наращивать мышцу, делают бодибилдинг смыслом жизни. Это актуально только в том случае, если вы планируете выступать на соревнованиях, зарабатывать в данной индустрии. Все остальное – болезненная переоценка значения бодибилдинга в вашей жизни.

 

До встречи в шаге №2, который раскроет большую часть вопроса «Как растут мышцы?».