Как убрать жир с рук в домашних условиях

Висящая «шкурка» на руках – одна из основных проблем девушек и тучных мужчин. У вас может не быть лишнего веса, но проблемная зона на руках появится. Сегодня мы расскажем о том, как убрать жир с рук в домашних условиях. Составим пошаговую программу, объясним причины появления проблемной зоны.

Особенности организма

Главное, что объясняет наличие проблемной зоны именно в этом месте. У некоторых девушек жир складируется на бедрах. У других – на ногах. У третьих на животе или плечах.

Ваша ноша расположилась на руках. В большинстве случаев речь о лишнем жире, хотя бывают исключения, о которых будет сказано ниже.

Организм часто выбирает одно место в роли «склада». В проблемной зоне могут находиться вредные вещества, которые организм локализует в одном месте, чтобы не отравлять все тело. В любом случае, это сигнал к действию. Не стоит опускать руки и делать заявления в стиле «у меня генетика такая, пусть эта «шкурка» висит, она мне не мешает».

На деле же проблемная зона отражается не только при взгляде в зеркало, но и на вашем самочувствии. Все, что находится в ней, необходимо вывести. Но для этого нужно четко осознавать как убрать жир с рук в домашних условиях.

К слову, сделать это не труднее, чем в спортзале.

Комплексное похудение

Девушки и мужчины, которые хоть раз в жизни сбрасывали более 10 килограмм, знают о следующем феномене: вес уже пришел в норму, внешний вид существенно улучшился, но одна зона упорно не желает худеть. У кого-то остаются «ушки», у других жирок с рук свисает, а у третьих сохраняется лишняя субстанция внизу живота.

Нужно понимать, что:

Локальное жиросжигание невозможно!

Вы можете стимулировать кровообращение в проблемной зоне, улучшить лимфаток, но серьезных перемен не добиться без комплексного похудения.

Для жиросжигания используем:

• Правильное питание. Отказ от вредной пищи и дефицит калорий в размере 300-800 единиц от суточной нормы для вашего пола, возраста, веса и роста;
• Аэробные и силовые тренировки. Допустимо выбрать один вид физической активности. Лучше – аэробный. Бег или прыжки на скакалке сжигают жир лучше, чем силовой тренинг с тренажерами.

В домашних условиях допустимо бегать на месте и выполнять силовые упражнения с весом собственного тела. Но лучшим вариантом является похудение с помощью скакалки.

Мышцы помогут лишь частично

Главная ошибка большинства девушек, которые не удовлетворены свисающей «шкуркой» с тыльной стороны руки, заключается в желании проработать именно эту зону. Используются упражнения вроде разгибания рук с гантелью или другим отягощением. Но локального жиросжигания не существует! С помощью тренировки проблемной зоны вы можете:

• Нарастить мышечную массу, привести мускулы в тонус. Это чуть улучшит внешний вид руки, но жир никуда не денется;
• Улучшить кровообращение и лимфаток в целевой зоне.

Это – не более 15% результата. Силовые тренировки являются дополнением, а не основой похудения в руках.

Водно-солевой баланс

В ответе на вопрос «Как убрать жир с рук в домашних условиях?»  мы часто опираемся на тренировки и питание. Забываем о том, что жир может быть не тем, за кого мы его принимаем. Отеки – сверхинтересная тема для мужчин и женщин, которые худеют-худеют, но никак не могут похудеть. Конечно не могут! Ведь то, что они называют жиром, является отеком, который убирается совершенно другими методами.

Не вижу смысла расписывать все в рамках данной статьи. О борьбе с отеками читайте здесь.

Снижение стресса

Проблемные зоны могут являться следствием психосоматики, износа нервной системы. Если всю вашу жизнь можно назвать словом «стресс» с перерывами на приятное времяпровождение за обеденным столом, то эта проблема может оказаться вашей. В этом случае повышаем стрессоустойчивость: знакомимся с трансерфингом, системно-векторной психологией, йогой, медитацией и прочими инструментами для решения проблемы стресса.

Даже если пухнут ваши руки не от стресса, устойчивость к нему не помешает никому.

Упражнения

Перед вами лучшие упражнения для борьба с обсуждаемой проблемной зоной:

1. Прыжки на скакалке. Сжигают от 700 до 900 калорий в час, включают в работу все мышцы т ела. Очищают лимфатическую систему (при умении регулировать водно-солевой баланс), улучшают работу сердца, ускоряют обмен веществ. Основа тренировок для любого типа похудения;
2. Бег. Аэробное упражнение, которое имеет схожие функции с прыжками через скакалку. Для лучшего эффекта комбинируем их;
3. Любая аэробная активность. Плаванье (отличный вариант), бег на лыжах (лучше обычного бега), езда на велосипеде;
4. Приседания и все, что похоже на них. Выпады, выпрыгивания, отведение ног – сюда же. Прокачиваем низ тела, где самые массивные мышцы. Это сжигает максимум калорий;
5. Разгибания рук стоя, лежа, сидя, в кувырке. Любые упражнения, которые включают в работу тыльную часть руки (трицепсы). Улучшаем кровообращение в целевой зоне. Это не приоритет, но использовать можно;
6. Подтягивания и любые тяговые движения. Прорабатывают мышцы спины, за счет чего происходит сжигание большого количества калорий. Включают в работу бицепсы и плечи;
7. Отжимания и любые жимовые движения. Прокачка грудных мышц, трицепсов (!) и дельт;
8. Подъем ног в висе или скручивания для пресса. Последняя мышца, которую мы удостоим внимания.

По поводу последних 3 пунктов можно особо не заморачиваться. Ленивые могут ограничиться скакалкой.

Программы для похудения в руках

Ваша программа для сжигания жира на руках будет выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых (в минутах) после выполнения упражнения
Прыжки на скакалке	5	1,5 минуты	60	3
Приседания	5	20	60	3
Разгибание рук с гантелью (эспандером, бутылкой с водкой)	3	12	45	3
Отжимания от пола	2	До отказа	120	3
Бег на месте	1	15 минут	—	—

 

Это оптимальный вариант. Программа в полной мере отвечает на вопрос «Как убрать жир с рук в домашних условиях?».

Лентяи и лентяйки, нам сюда:

Упражнение	Подходы	Длительность	Отдых в минутах между подходами
Прыжки на скакалке	10	2 минуты	1

 

Подробнее о том, как наращивать нагрузку, и достигать цели быстрее, читаем в материале про скакалку.

 

Позже вы сможете узнать о том, как убрать жир с рук с помощью спортзала.

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьями и подругами. Сделаем доброе дело вместе!

Все еще не знаете как убрать жир с рук в домашних условиях? Задавайте вопросы в комментариях, мы ответим на них.