Как улучшить здоровье в бодибилдинге

Здоровье в бодибилдинге – вещь, о которой нужно думать в первую очередь. Потерять его гораздо проще, чем мышечную массу. Нарастить мускулы или похудеть получится всегда. А вот проблемы со здоровьем часто оказываются нерешаемыми.

Сегодня мы расскажем о том, как улучшить здоровье в бодибилдинге.

Что портит здоровье бодибилдеру

Спортсмена лишают жизненных сил следующие факторы:

• Перетренированность. К сожалению, в бодибилдинге избыточное желание часто наказуемо. Перетренированность истощает резервы организма, снижает иммунитет. На фоне перетрена организм подвержен любым заболеваниям. Распространенная картина среди приверженцев любых видов спорта: набор формы провоцирует развитие простудных или вирусных заболеваний. Эта перетренированность, которая необходима профессиональному спортсмену для выхода на пик формы. Любителям никакого смысла в перетрене нет. При этом хроническая перетренированность приводит к серьезным проблемам со здоровьем;
• Переедание. Подавляет все функции организма, включая иммунитет. А от проблем с ЖКТ потом всю жизнь не избавиться… Будьте осторожны в период массонабора. Не нужно впихивать в себя пищу через силу;
• Зацикленность на результате. Занятия в зале должны приносить кайф. Нужно ориентироваться на процесс в первую очередь. Если вся работа – это попытка заставить себя ради достижения результата, то, во-первых, этого результата не будет. А во-вторых, неправильные приоритеты приведут к выгоранию дофаминовой системы мотивации и поощрения;
• Отказ от восстановления. Пренебрежение сном и восстановительными процедурами вроде контрастных обливаний. Это истощает нервную систему;
• Неправильная техника. Прогрессия нагрузок в бодибилдинге – вещь очень важная. Но в угоду мнимому прогрессу многие атлеты нарушают технику. Это приводит к травмам различной тяжести. Причем многие из них могут оставаться незаметными;
• Ненужный стресс. Чаще свойственен девушкам. 90% стресса – это период «сушки». Когда съесть что-то лишнее внутренне приравнивается к смертному греху. Не стоит делать из своего тела культ, считать его слишком важным. Нет смысла в том, чтобы корить себя за ошибки, которые уже совершены. Это лишь добавит стресса в вашу жизнь. Испортит здоровье;
• Избыток сдавливающей нагрузки. Приседания, любые упражнения с весом на плечах негативно сказываются на состоянии позвоночника. В особенности, когда речь идет о молодом человеке в возрасте до 25 лет.

Но, прежде всего, сам вреден сам бодибилдинг с его запредельными нагрузками. Организм попросту изнашивается, и вернуться к здоровому состоянию часто не представляется возможным.

Укрепление здоровья в бодибилдинге

Следующие факторы будут улучшать здоровье в бодибилдинге:

1. Тренировки в любительском режиме. Прогрессировать медленнее, сделать акцент на основные упражнения, не заниматься дольше 45 минут;
2. Полноценное восстановление. Отдых активный и пассивный, расслабление. Отказ от избытка тренировочной активности;
3. Положительные мыслеформы, удовольствие от процесса. Наслаждение тренировками, прогонка через мозг мыслей вроде «каждое повторение делает меня сильнее (здоровее, красивее, увереннее – выбирайте то, что вам по душе)»;
4. Правильная техника. Приседания с правильной техникой укрепляют коленные суставы. Неправильная техника в этом же упражнении разрушает колени;
5. Переход на здоровое питание. Питание – это топливо, которым мы заправляем свой организм. Чем качественнее «топливо», тем лучше и дальше будет «ехать» наше тело. Здоровье в бодибилдинге часто подрывается неправильным питанием. Особенно, в фазе массонабора;
6. Отсутствие зацикленности на собственном теле. Нельзя превращаться в нарцисса, который зациклен на собственных объемах. Нарциссизм – источник стресса и испорченных отношений с окружающим миром;
7. Игра «в долгую». Без попыток достичь результат как можно скорее. Мы просто приходим в зал, и делаем необходимую работу. С полной уверенностью в том, что она даст результат. Это еще один предохранитель от перетренированности;
8. Регулярные обследования. Сердца, почек, других систем. Сдача анализов с целью выявить реакцию организма на тренировки.

Улучшить здоровье в бодибилдинге – достижимая задача. Но для этого к тренировкам нужно подходить с умом.

Не на голом энтузиазме, который пропагандируется в большинстве мотивирующих видео.

Что даст работа на здоровье

Если вам нужно чем-то мотивироваться:

• Крепкий иммунитет. Вы защищены от большинства болезней;
• Очистка организма. В частности, очищается лимфатическая система. А она могла загрязняться десятилетиями и незаметно отравлять вашу жизнь;
• Улучшение работы гормональной системы. Особенно важно для мужчин с подавленной секрецией тестостерона;
• Физические данные. Работоспособность, выносливость, сила, скорость – все это пригодится для жизни вне спортзала;
• Возможность отдохнуть, снять стресс. Если бодибилдинг приносит удовольствие, он становится источником отдыха, расслабления после тяжелого дня;
• Удовольствие и хорошее настроение. Цель в жизни. Для многих бодибилдинг становится главным увлечением, целью в жизни. Автор против такого расклада, но если в вашей жизни все совсем плохо, то зал может дать серьезный толчок к развитию. Во время тренировки вырабатываются гормоны удовольствия, которые обеспечивают хорошее настроение на постоянной основе;
• Тонус всех внутренних органов. Физическая нагрузка положительно влияет на все системы организма.

Здоровье в бодибилдинге. Личный опыт и отзывы

Мой опыт в культуризме говорит о том, что здоровье в бодибилдинге является недооцененным фактором.

Мало кто говорит про вред бодибилдинга, который действительно актуален для большинства спортсменов-любителей.

При этом, несмотря на то, что я совершал основную ошибку любителя, и регулярно загонял себя в перетренированность, занятия в спортзале в любом случае пошли моему здоровью на пользу.

От избыточной агрессивности и слабого иммунитета до ВСД и низкой энергетики – все это лечится правильными тренировками.

Важно лишь думать головой, а не только сердцем, которое подначивает, порой избыточная, мотивация.

 

А вы знаете как улучшить здоровье в бодибилдинге? Делитесь своим опытом в комментариях ниже!