Как вернуть счастье
Чувство счастья – субъективная штука, которая почти не зависит от материального комфорта и жизненных достижений. Бомж, который живет в коробке вместе с любимой собакой, может испытывать в десятки раз больше счастья, чем только что изменивший ход развития человечества ученый. Все дело в так называемых гормонах счастья, внутренней системе мотивации и поощрения, которой нужно уметь пользоваться, чтобы всегда быть на коне. Сегодня мы расскажем о том, как вернуть счастье.
Когда кажется, что жизнь надо доживать
Ее можно начать жить. Как в детстве, когда каждый день был полон открытий. Люди в возрасте поймут меня: с каждым годом время летит все быстрее. Это не дети быстро растут, а взрослые очень быстро стареют.
Скорость течения времени зависит от удовольствия, получаемого от жизни. В начале пути мир еще не исследован, все ново и интересно. Маленьким человечком движет огромная тяга к жизни.
В это же время старикам давно понятно, что мир таков, каков он есть. Они закрываются для нового, и потому не могут радоваться жизни, как дети.
Это можно изменить. Ключ находится во внутренней системе поощрения, которая регулируется нейромедиатором «дофамин».
Это гормон мотивации, предвкушения удовольствия, счастья. Мы будем исходить из двух параметров:
- Количество дофамина. Сколько всего нейромедиатора выделяется в течение суток;
- Чувствительность дофаминовых рецепторов к гормону.
Ответ на вопрос «Как вернуть счастье?» находится между увеличением количества дофамина и снижением чувствительности рецепторов к нему.
Как работает дофамин
Рассмотрим работу системы поощрения на условных цифрах. В сутки вы можете выработать внутри организма 0,7 грамм дофамина. Благодаря общению с любимым человеком, друзьями, любимой работе. Это состояние счастья, на которое настроены ваши рецепторы. Если в одной из важных для вас сфер образуется пробоина (к примеру, разрыв с любимым человеком), вы теряете часть дофамина, образуется пустота, голод. Было 0,7 грамма, стало 0,4. Человек чувствует неудовлетворенность. Появляется вопрос «Как вернуть счастье?». Пустоту нужно восполнить новыми отношениями, чтобы вернуться на прежний уровень.
Ваш организм выделяет 0,7 грамма дофамина в среднесчастливом состоянии. К этому нужно стремиться.
Но случаются отклонения от нормы. Когда дофамин по какой-то причине взлетает ввысь. Речь об избытке, на который не настроена система поощрения. Ситуация, в рамках которой мы получаем дополнительные 0,3 грамма дофамина. Вместо 0,7 показатель счастья равняется 1. На протяжении 2-4 недель мы испытываем больше счастья, но по истечению этого срока чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, происходит возвращение к среднесчастливому состоянию. Дофаминовая система воспринимает 1 грамм, как 0,7.
Это нужно, чтобы человек стремился к чему-то большему. Без существования дофаминовой системы поощрения мы бы так и остались жить в пещере, так как не было бы нехваток, которые заставляют двигаться.
Что приносит нам счастье
Счастье – это ощущение закрытия основных и личных потребностей индивидуума. Среди основных:
- Пища. Чувство голода сопровождало человечество на протяжении всей истории развития нашего вида. Еда закрепилась системой поощрения как основная биологическая потребность;
- Секс. Когда человек обеспечил себе выживание с помощью пищи, ему нужно передать свои гены в следующее поколение. Секс и любая сексуальная активность – источник огромного количества дофамина;
- Сон. Обеспечивает восстановление организма. Является эволюционно выгодной задачей, в ответ на которую выделяется дофамин;
- Доминирование. У более доминантной особи шансы на выживание выше. Домнирование – выгодная цель с точки зрения дофамина;
- Личные потребности, которые обусловлены индивидуальным устройством психики. Их можно отнести к доминированию, но это более высокий уровень. Сюда можно отнести хобби, любимое дело, саморазвитие. Именно на этот пункт нужно сделать ставку. На долгосрочные цели, мечты.
Источник страдания
Человек научился обманывать собственную систему поощрения. На протяжении тысячелетий у нас не было избытка пищи, а о порнороликах (секс) и видеоиграх (доминация) речи вообще не шло. Вредные привычки (алкоголь, табак, прочие наркотики), социально приемлемая наркомания (избыток сладкого, кофеина) – это те вещи, которые повышают уровень дофамина, и спустя небольшой временной промежуток снижают чувствительность рецепторов к нему. Когда мы нарушаем баланс, и уходим в обман, впервые появляется вопрос «Как вернуть счастье?».
Субъективного счастья можно получить лишь определенное количество. Условные 0,7 грамм, после превышения которых чувствительность рецепторов начнет снижаться. Мы можем выбрать только источники наслаждения. Они могут быть реальными или иллюзорными. Вкусами или вкусозаменителями.
Проблема иллюзорных заменителей заключается в том, что когда мы выходим в реальность, чувство счастья снижается до нуля.
Потребности, которые остаются неудовлетворенными, постоянно напоминают нам о себе.
Примеры дофаминовой наркомании
Больше понимания черпаем из примеров:
Пример №1
18-летний Вася учится на отлично, занимается спортом, является центром компании, радуется от общения с любой девушкой. Все у него отлично. Его оптимальная дозировка дофамина на сутки – 1 грамм. У него все есть, но со временем чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, хочется чего-то большего. Выбор падает на… героин. От одной дозы он за раз получает целых 3 грамма вещества. Все то, что он делал до этого, в совокупности приносило ему втрое меньше наслаждения, чем наркотик.
Он не чувствует наслаждения от того, что делал раньше, и подсаживается на героин. Спустя 5 доз и общих 15 грамм дофамина, чувствительность дофаминовых рецепторов снижается, и прежнюю дозировку воспринимает в качестве нормы. Доза увеличивается.
А в это время жизнь Васи рушится. С девушкой он расстается, так как даже БДСМ (извращенная форма секса, так как обычный больше не насыщает) с ней – это 0,3 грамма дофамина, что в десяток раз меньше дозы. Тренировки забрасываются, друзья забываются.
С каждой дозой он адаптирует новые значения дофамина. Теперь 9 грамм дофамина за раз являются нормой. Когда он пытается вернуться в нормальную жизнь, его жутко ломает. Даже те удовольствия, которые ему уже недоступны, дают в сотни раз меньше наслаждения, чем доза.
На 10 грамме он умрет от передоза.
Единственное спасение – ожидание. Подождать пока система поощрения пересмотрит норму. Для наркомана это огромное мучение.
Пример №2
18-летняя девушка Васи Оля расстается со своим парнем-наркоманом. Раньше она получала 0,8 дофамина в сутки, а после расставания образовалась пустота – всего 0,4 грамма. 0,1 грамма Оля получала от тренировок, еще 0,1 – от саморазвития, 0,05 от общения с подругой. Оставшиеся 0,15 грамма приходились на еду. И на еду Оля бессознательно делает ставку, потому что появляется заветный вопрос «Как вернуть счастье?». Она начинает есть все более вредную и вкусную пищу в больших масштабах, чтобы заполнить пустоту. Спустя месяц вместо 0,15 грамма она получает 0,45 грамма и заполняет пустоту своим жиром.
Остановиться она не может. Тренировки бросаются, о саморазвитии забывает, остается только подруга. Спустя 2 месяца после расставания с Васей Оля получает 0,65 грамм дофамина из пищи, и 0,05 благодаря общению с подругой. В ее жизни больше нет ничего. За 2 месяца из стройной, умной, красивой девушки она превратилась в ворчливую, жирную, несчастную бабу.
Почему несчастную? Да потому что ее потребности не удовлетворены. Но и мотивации не хватает, так как есть избыток дофамина от пищи. Душевная боль заглушается едой. Живет Оля только тогда, когда ест.
Снижение чувствительности рецепторов – путь к счастью
Для этого нужно отказаться от переэксплоатации основных потребностей. Речь об:
- Избытке пищи. Переход на правильное питание, которое укрепляет тело и не вызывает огромных скачков дофамина. Отказ от переедания;
- Избытке сексуальной активности. Порнография также приводит к выделению дофамина. Речь о любой сексуальной активности. Оптимальный вариант – ограничиться сексом с одним партнером и не переэксплоатировать сексуальную функцию. Человек, который подсаживается на порнографию и самоудовлетворение, чаще других ищет как вернуть счастье;
- Пересыпе. Сон по 10-12 часов делает вас вялыми и пассивными из-за избытка дофамина. Недостаток сна работает по аналогичному принцип;
- Избытке животной доминации. Видеоигры или доминирование над домашними животными – не лучший способ насыщения данной функции. Серфинг в сети, бесконечная проверка почты и ВК относится сюда же.
Теперь вы понимаете почему существует такое явление, как пост.
Религиозный пост – снижение чувствительности дофаминовых рецепторов.
Отказываемся от ложного удовольствия (пересыщение органов чувств), что снижает чувствительность рецепторов.
В процессе отказа переориентируемся на истинные наслаждения.
Если основой дофамина была пища – заменяем ее удовольствием от спорта, любимого дела, любви.
Удовольствие от порно и мастурбации – находим себе девушку (парня), а остаток тяги к удовольствию (если такой будем) вновь ищем в реализации себя.
У каждого из нас есть мечты или желания, которые не связаны с примитивным насыщением органов чувств. Покопайтесь в себе, и вы найдете это.
Депривации
Депривация – это лишение. Прием для тех, кто освоил предыдущую ступень.
Наиболее эффективно это работает, когда речь заходит о пище, сексе и ночном отдыхе.
Голодание, правильное (!) воздержание и пропуск одной ночи резко повышают чувствительность дофаминовых рецепторов. Один день полного отказа от пищи может разделить всю жизнь на «до» и «после». Еще сегодня вы мучаетесь от депрессии, апатии и головной боли, а завтра вы – самый счастливый человек в мире.
Чувствительность рецепторов снижается, субъективное удовольствие от каждого действия увеличивается.
Регулярные депривации вытащат вас из любой депрессии. Так, депривация сна является основным немедикаментозным лечением депрессивных состояний. Если комбинировать лишения мудро, можно кардинально изменить жизнь в кратчайшие сроки.
Все еще не знаете как вернуть счастье? Задавайте вопросы в комментариях. Мы объясним все, что может быть непонятным.
Делитесь статьей с друзьями, сделайте их счастливыми!
Комментарии: