Как встать в 5 утра? Настраиваем режим сна

Рассказ о пользе раннего подъема будет неполноценным без обсуждения причин сна «до обеда» и поисков решения данной проблемы. Статья получится короткой, так как решение обоих вопросов находится на поверхности.

Основные причины пересыпания:

1. Отсутствие удовольствия в состоянии бодрствования, депрессия, гормональные проблемы. Когда человек не получает кайфа от жизни, ему гораздо приятнее спать, нежели бодрствовать.
2. Пересыпание. Это и следствие, и причина одновременно. Постоянное пересыпание провоцирует возникновение гиперсомнии, при которой хочется спать и днем, и ночью. Получается порочный круг, который нам нужно разорвать.

Способов наладить свой режим сна-бодрствовани также всего 2:

1. Поставить будильник на 5:00, 5:01, 5:02, 5:03, 5:04 и разместите его в комнате так, чтобы для избавления от раздражающего звука вам придется встать и сделать несколько шагов. Этот способ дает результат через 5–7 дней. Режим наладится, вы будете полны энергии, а дневная сонливость полностью исчезнет.
2. Не спать одну ночь. Если перед отходом ко сну вы страдаете бессонницей по несколько часов, то это явный признак излишних часов ночного отдыха. Здесь подойдет радикальный метод: не спим всю ночь и весь день. Утром, если сильно клонит в сон, используем кофеин. В этот день засыпаем в 21:00–22:00 вечера. Ставим будильник на 5 утра, и вне зависимости от своих ощущений заставляем тело подняться. Спустя 2–3 дня режим станет правильным.

Советы для облегчения пробуждения:

1. Сразу же идем в душ. Люди с развитой силой воли могут включить холодную воду. Это мгновенно избавит вас ото сна.
2. С вечера записываем цели на день. Тем людям, у которых есть четкий план действия, гораздо легче вставать по утрам.
3. Ведем работу над гормональной системой. Жизнь должна приносить вам удовольствие. Если сон — ваше единственное наслаждение, то со 100% вероятностью дело в гормонах.
Главный совет — будильник на 5 утра. Можно сразу несколько будильников завести с интервалом в одну минуту. Первые несколько дней после нормализации режима вы будете просыпаться и ненавидеть весь мир. Затем ранний подъем будет даваться вам гораздо легче. Появится удовольствие при пробуждении, появится желание прожить этот день по максимуму. О будильнике не забываем, но в большинстве случаев после месяца вхождения в режим организм самостоятельно начнет пробуждаться ото сна ровно в 5:00 утра.