Как заставить себя бегать

О пользе бега знают все. Как мужчины, так и женщины. Но начинать беговые тренировки почему-то никто не спешит. Все спрашивают «Как заставить себя бегать?», будто это что-то очень сложное. Действительно, это трудно. Если не знать с чего начинать. Если не вдаваться в причины, по которым вы не можете заставить себя.

Каторга или удовольствие

В качестве причины в основном говорится об отсутствии дисциплинированности или силы воли. Это очень поверхностные выводы.

Вам нужна дисциплинированность или сила воли, чтобы съесть любимое блюдо?

А для встречи с любимым человеком нужно заставлять себя?
Может быть, приходится напрячь волю для того, чтобы дойти до туалета?

Для всего, чего мы действительно хотим, время и возможности находятся всегда!

Это простая истина, которую, порой, сложно принять.

«Ну как это, я же хочу бегать! Я хочу похудеть и стать здоровым!»

Ты хочешь не бегать, как процесс. А какой-то результат от этого процесса.

Типичная ситуация: тренировки воспринимаются в качестве каторги, но результат заставляет двигаться.

Развивать ту самую силу воли и дисциплину, которые, конечно, нужны, но далеко не на первом месте в ответе на вопрос «Как заставить себя бегать?».

Смысл в том, чтобы полюбить процесс. Сделать его максимально приятным. Приятный процесс, да еще и результат манит. Какой кайф! Как круто я живу! Я могу встать в 6 утра, и заняться любимым делом – бегом. Я даже раньше встану, чтобы побегать дольше!

Сравни это с:

6 утра… хочу спать… еще 10 минут посплю и пойду бегать… где мои кроссовки? Чертова дверь, не хочу ее открывать… Тут холодно, зачем я бегаю? В чем смысл бега? Ладно, я хочу похудеть и быть здоровым. Мне нужно преодолеть эту каторгу. Давай, соберись, тряпка. Боль временна, триумф вечен, заставь себя.

Как видите, сам вопрос «Как заставить себя заняться бегом?» довольно стремный. Он предполагает, что бегать вы не хотите. И это не норма.

Как заставить себя бегать

Нужно обустроить процесс тренировок так, чтобы бег стал приятным.

У нас есть 2 методики:

• Делать бег приятным изначально, убирая психологические якоря, добавляя приятностей к процессу;
• Через силу воли и самодисциплину прийти к приятному процессу.

Второй путь выбирает большинство. Спустя время через преодоление себя они приходят к естественному состоянию – процесс бега становится приятным.

Дело в том, что во время бега организм синтезирует гормоны удовольствия, которые существенно улучшают ваше настроение. Так, в США провели опрос, согласно которому половина респондентов предпочла отказаться от сексуальных отношений в пользу бега.

Как видите, их уже не нужно заставлять.

Почему же поначалу бег, который естественно приятен человеку, вызывает такое отторжение?

Потому что это непривычно. Бег – это выход из зоны комфорта, это стресс, которого организм старается избегать.

Для закрепления новой привычки нужно как минимум несколько недель. Именно в эти несколько недель 90% новичков бросают данное занятие.

Делаем процесс бега приятным

Единственная возможность не бросить, если вы не обладаете запасом силы воли и самодисциплины, заключается в максимальном поощрении во время бега и после него.

Используем:

• Музыку. Музыка – один из самых существенных источников удовольствия для современного человека. Необходимо ограничить или полностью убрать из своей жизни музыку на первые 3-4 недели тренировок. Слушаем музыку только во время занятия;
• Ходьбу в быстром темпе. Если вам сложно бежать с первых тренировок, то не нужно это делать. Просто ходите в быстром темпе, скажем, неделю. Быстрая ходьба тоже сжигает калории. И это не столь существенный выход из зоны комфорта, чтобы загнать вас в стресс;
• Поощрение. К примеру, за утреннюю пробежку можно наградить себя долгожданным фильмом вечером. За 3 пробежки – привлекательной безделушкой или вкусным ужином. Поощрять можно встречей с любимым человеком или друзьями, любыми приятными действиями. Это будет формировать положительное отношение к бегу на уровне бессознательного;
• Наказание. Не встану на пробежку – отдам 1000 рублей соседу, другу, подруге или просто выброшу купюру из окна. Создаем условия, в которых бегать выгоднее, чем не бегать;
• С каждым шагом мне приятнее. Повторяйте эту фразу хотя бы несколько раз во время пробежки. Это не просто внушение. Это правда. С каждой тренировкой процесс будет становиться более приятным. Через полгода мысль о том, чтобы не встать на пробежку, будет вызывать ужас. Примерно такой же, как у большинства вызывают диеты, ограничения в питании. Бег станет вашей зоной комфорта. А отсутствие пробежек – выходом из нее.

А вы задавались вопросом «Как заставить себя бегать»? Какими методиками пользовались?

Делитесь своими знаниями в комментариях под статьей!