Шаг №6. Ускорить обмен веществ

Замедленный обмен веществ – главная «причина» набора лишнего веса по версии тучных людей. Наряду с «кость широкая» замедленный обмен веществ является одним из самых переоцененных факторов в формировании лишнего веса. Если вы не узнали основы похудения, не научились считать калории, не избавились от отеков и не ввели в свою жизнь правильные тренировки для похудения – перейдите по указанным выше ссылкам, закройте эту страницу. С вероятностью в 95% она вам сейчас не нужна. Если же вы прочли все предыдущие статьи, и даже применили рекомендации по нормализации женского и мужского гормонального фона, – не закрывайте окно браузера.

Перед вами истинная причина лишнего веса примерно 5% жителей Земли – плохой обмен веществ. Сегодня мы будем его «разгонять».

 

Ускорить обмен веществ. Ключевые рекомендации

Главный способ ускорить обмен веществ – произвести коррективы в питании и образе жизни. Придерживайтесь следующих советов:

1. Увеличьте количество приемов пищи до 5-7 в сутки. Порции уменьшаем. Дробное питание – основной способ ускорения обмена веществ. Сейчас появились сомнения относительно эффективности дробного питания, но на практике этот метод показывает результат. У дробного питания есть еще один плюс – за счет маленьких порций не перегружается ЖКТ, что положительно сказывается на усвоении пищи и состоянии гормональной системы.
2. Тренируйтесь. Используйте аэробные и анаэробные упражнения. Человек, который бегает по полчаса каждый день, и делает это на регулярной основе, может не волноваться за свой обмен веществ вне зависимости от питания и прочих факторов. Совмещение дробного питания с аэробными и силовыми тренировками – это 100% быстрый обмен веществ. Исключение – люди, которые принимают таблетки, замедляющие обмен веществ, ухудшающие общее состояние организма.
3. Пейте больше воды. Простой воды. Кофе, чай или сок – не катят. Перед приемом пищи выпивайте 250-750 миллилитров воды. Это поможет в избавлении от отеков, улучшит работу ЖКТ и ускорит обмен.

Это основные коррективы, которые мы вносим в свой образ жизни. В 95% случаев этого достаточно для нормализации обмена веществ в перспективе 2-3 месяцев (в запущенных случаях). Главное – не лезть на амбразуру, а плавно и системно вводить эти изменения в свою жизнь. Не забивать на тренировки и дробное питание. Сделать все идеально – задача почти невыполнимая, но периоды «идеальности» не нужно чередовать с обжорством и недельными лежаниями на диване вместо тренировок.

Дополнительные рекомендации

 

Если по каким-то причинам указанные выше рекомендации не помогли – используйте следующие советы:

• Обратитесь к врачу. Пожалуйтесь на свой медленный обмен веществ. Существуют специальные процедуры, которые позволяют определить скорость обмена веществ. Вполне возможно, что «медленный обмен веществ» – это рационализация вашего подсознания, которое стремится сохранить равновесие и не прогрессировать в строительстве привлекательной фигуры. В случае обнаружения реальных проблем рекомендуем пройти курс лечения. Если указанные выше рекомендации не помогли, – вероятность ускорить обмен веществ без врачебного вмешательства низкая.
• Измените питание. Увеличьте количество животного белка в рационе, измените пропорцию Б-Ж-У. Получение калорий из белков, жиров и углеводов должно выглядеть примерно как 30:20:50.
• Наладьте режим сна-бодрствования. Если вы спите по 3 часа в сутки или наоборот отсыпаетесь по 12 часов в день – вероятность получить заторможенный обмен веществ и сломанную гормональную систему крайне велика.
• Поработайте над своей психикой. Некоторые люди имеют свойство скапливать в своей психике кучу различных непотребностей, которые тянут вниз не только психику, но и тело. Различные обиды, нереализованные желания, сильные внутренние переживания приводят к физиологическому сбою – явлению, которое переносит психологические проблемы на тело. Тут уже пей воду-не пей, ешь дробно или не ешь, но результата нет. Это не главная причина замедленного обмена веществ и лишнего веса, но она имеет место быть.

 

Существуют различные травы и лекарственные препараты, которые ускоряют обмен веществ. Но в их эффективности, и, что самое главное, безопасности, есть сомнения. Кроме того, эффект от данных препаратов кратковременный. Мы же устраняем причину, а не следствие медленного обмена веществ.

 

До встречи в последнем шаге, в рамках которого мы подведем итоги раздела «пошаговое похудение».