Переутомление в бодибилдинге

Переутомление в бодибилдинге – состояние, которое относится не только к физическим показателям спортсмена. Физика может быть в порядке, в то время как психика расшатана нагрузками столь сильно, что спортсмен вот-вот «откинет ноги» на ближайших тренировках.

Нервное переутомление – одна из самых недооцененных болезней бодибилдера. Страдает нервная система, которая не способна выдерживать бесконечное количество нагрузки.

Последствия самые печальные – тренировки приходится прекратить. Чем дольше мы преодолеваем это состояние волевым усилием, тем более длительным будет восстановление.

Симптомы переутомления в бодибилдинге

• Вам плохо. Ужасное состояние сразу после завершения тренировки или в середине-конце тренинга. Я проходил через данное состояние и хочу предостеречь вас: никакими волевыми усилиями его не преодолеешь. В середине, ближе к концу тренировки, тебя просто «вырубает». После занятия в голову лезут депрессивные мысли, которые задерживаются там тем дольше, чем больше мы стараемся от них убежать. Сначала это час после тренировки, спустя месяц – 5 часов. Через 2 месяца – уже сутки. Через 4 – 2-3 суток. Мышцы восстанавливаются хорошо, но нервная система уже не восстанавливается вообще. Столкнулись с таким состоянием – срочно начинайте лечение. Дальше – хуже;
• Восстановление после тренировки замедляется. Это еще не переутомление ЦНС, но уже утомление. Важно вовремя словить этот момент, чтобы дать нервной системе отдохнуть и не перевести все в категорию болезни;
• Учащенное сердцебиение, проблемы со сном. Нервная система угнетена столь сильно, что при объективной усталости человек не может уснуть. Один из основных признаков болезни на фоне учащенного сердцебиения;
• Проявление других симптомов ВСД. Вегето-сосудистая дистония находится очень близко к истощению ЦНС. Тошнота, рвота по утрам, укачивание в транспорте, головные боли – все это признаки ВСД, которую может спровоцировать износ ЦНС при занятиях бодибилдингом.

Причины

Причинами развития заболевания становятся:

1. Чрезмерные энергетические траты на тренировках. Многие из нас берут пример с профессиональных бодибилдеров, которые посвятили жизнь профессиональному спорту. Арнольд Шварценеггер мог терять сознание во время тренировки. Но Арни использовал стероиды и обладал отменными физическими данными, что не учитывают любители, которые стремятся превзойти в упорстве легенду бодибилдинга. Постоянный тренинг до отказа изнашивает нервную систему, что приводит к перечисленным выше последствиям;
2. Перетренированность, большие нагрузки. Мышцы, может, и способны переварить 5 тренировок в неделю. Но ЦНС находится в дичайшем шоке от подобного поведения человека;
3. Высокий уровень стресса. Не только на тренировках. Переутомление в бодибилдинге – болезнь мужчин и женщин, которые в жизни пытаются не только в бодибилднге развиваться. Стресс на работе, стресс в семье, стресс в повседневных делах, да еще и нагрузка на тренировках = нервное истощение. Слишком много всего в вашей жизни. В попытке угнаться за всем сразу не получаем ничего;
4. Неправильный образ жизни. Плохое питание, отсутствие режима дня, новых впечатлений. Вредные привычки, употребление веществ, которые истощают нервную систему. Алкоголь, табак, наркотики – в большей степени. Кофе, чай – в меньшей.
5. Отсутствие полноценного отдыха. Трудоголизм в спортзале, желание развиваться невероятными темпами. Похвальные стремления, но без полноценного отдыха на одной страсти к тренировкам далеко не уйдешь. Точнее, уйдешь. Но не в том направлении. Износ ЦНС и больница более вероятны, чем достижение целей, о которых мы мечтаем, если не отдыхать.

Переутомление в бодибилдинге может стать катализатором, который запустит остальные негативные процессы. Тут и до инфаркта в 27 лет недалеко.

 

Лечение

Истощение ЦНС – болезнь, которую проще предупредить, чем лечить. Это проблема, которая может уничтожить вашу спортивную жизнь. Принимаем следующие меры:

• Отказ от тренировок на срок от 2 до 4 недель. Если предыдущие несколько недель-месяцев вы усилием воли преодолевали это состояние, – дольше. Чем дольше преодолевали, тем более длительным теперь должен быть отдых. К примеру, спортсмен, который работал на износ год, будет вынужден отдыхать от тренировок порядка 4 месяцев. Этот отдых необходим. Иначе – необратимые процессы, которые приведут к появлению аналогичных симптомов при выполнении любого дела вне спортзала;
• Пересмотр образа жизни. Больше гуляем, посещаем красивые места, которые дают нам новые впечатления;
• Из физических нагрузок – бег в легком темпе, велосипед или прыжки на скакалке. Все в неспешном, несоревновательном темпе. 2-3 раза в неделю. В первые 7 суток можно отдохнуть полностью;
• Улучшение питание, налаживание режима дня. Потребление качественных жиров животного и растительного происхождения. Режим дня – засыпаем в 22:00, просыпаемся в 6:00. Как в армии;
• Восстановительные процедуры. Массаж, контрастный душ, йога – все это восстанавливает ЦНС к оптимальному состоянию;
• Смена тренировочной программы после возвращения к тренировкам. Уменьшение нагрузки. Уменьшение количества тренировочных дней до 2-3 в неделю.

Переутомление в бодибилдинге – то, о чем необходимо помнить с самого начала тренировок. Повышенное внимание уделяем не мышечному, а нервному переутомлению. Так как раздолбанную ЦНС лечить гораздо дольше и тяжелее, чем травмированные мышцы.