Питание для похудения

Корректировки в питании – лучший способ похудеть быстро. Сегодня мы узнаем о том, каким должно быть питание для похудения, и как правильно худеть с помощью специальных диет.

Питание для похудения. Основы

Питание для похудения должно быть основано на:

• Подсчете калорий;
• Балансе Б-Ж-У.
• Правильном приеме пищи.

Помните: 20% ваших действий определяют 80% результата. Можно годами носиться с разными диетами, изучать книги диетологов, но не понимать важнейших принципов питания для похудения и получать только 20% результата от 80% действий. Сегодня мы будем говорить о 80% результата и только 20% действий.

Калории

Подсчитайте калорийность своего рациона и сравните полученную цифру с суточной потребностью вашего организма. При сравнении может возникнуть 3 ситуации:

• Потребление превышает траты. В таком случае вы будете набирать вес. Из этой ситуации необходимо найти выход: снизить потребление калорий или повысить энергетические траты. Причем существенно.
• Потребление примерно равняется тратам. В этой ситуации вес будет сохраняться в районе прежних значений. Возможны временные колебания массы тела, но они не будут существенными. Необходимо снизить потребление калорий, или повысить траты с помощью увеличения физической активности. Не столь существенно, как в предыдущем варианте.
• Потребление меньше трат. В этой ситуации вы будете худеть. Необходим дефицит калорий в размере 300-800 единиц. Не нужно голодовок и строгих диет. Достаточно правильного питания и небольшого ограничения в пище.

Ограничение потребления калорий до ситуации, в рамках которой дефицит составляет заветные 300-800 калорий – это 80% от тех 80%, которые мы разбираем сегодня.

Питание для похудения строится именно на ограничении калорий. Без понимания этого закона вы никогда не похудеете. Энергетический баланс нужно сместить в сторону дефицита на 300-800 единиц. Другого выхода нет, не было и быть не может.

БЖУ

На разборе калорийности можно было завершить разговор о том, чем именно является питание для похудения. Но мы копнем чуть глубже и попробуем обеспечить тот самый дефицит энергии с помощью правильного соотношения нутриентов в пище.

Баланс БЖУ (белки-жиры-углеводы) важен не только с точки зрения калорийности рациона, но и для построения фигуры нужной консистенции.

Баланс БЖУ для среднестатистического человека, который не особо следит за питанием, выглядит так:

• Белки – 10;
• Жиры – 50%;
• Углеводы – 40%.

В то время как правильным является следующее соотношение:

• Белки – 25%;
• Жиры – 25%;
• Углеводы – 50%.

Имеем огромный дефицит белков при переизбытке некачественных жиров. Отсюда проблемы с сердечно-сосудистой системой и другими внутренними органами. Ожирение, депрессивные состояния, проблемы с кожей, волосами, ногтями и внешним видом в целом – все отсюда.

Ваша задача – приблизить соотношение нутриентов к заветным 25-25-50. В таком случае питание для похудения станет более эффективным.

Дробное питание

Дробное питание – это возможность:

• Научиться есть правильно. Человек на протяжении всей эволюции развивался в условиях голода. Сейчас голода нет, но наш организм не знает об этом. Мозг дает приказ «съешь больше, чем тебе нужно», чтобы приспособиться к возможному голоду в будущем.
• Улучшить состояние ЖКТ. ЖКТ среднестатистического человека перегружен калорийной пищей, запихнутой туда наспех. Заболевания ЖКТ приводят к различным проблемам, среди которых значится ожирение.
• Привести в порядок все системы организма.
• Постепенно перейти на здоровое питание.
• Разогнать обмен веществ. По поводу влияния дробного питания на обмен веществ ведутся споры, однако на практике видно, что дробное питание действительно ускоряет происходящие в организме процессы.

 

Психологическая причина. Почему я не могу отказаться от вкусной пищи?

Вкусная, жирная пища, в которую пищевая промышленность добавляет усилители вкуса, является источником гормонов удовольствия.

Вас просто обманывают.

Из еды делают культ, который подменяет истинные ценности. Человек, который получает огромные порции гормонов удовольствия от вкусной пищи, не способен радоваться процессу жизни, достигать поставленных целей.

Вместо приемов пищи ради жизни мы живем ради приемов пищи!

Пища – является нашим главным удовольствием, которое полностью овладевает истинными желаниями человека. Высокие дозировки гормонов удовольствия делают человека зависимым и безвольным.

Чтобы похудеть, нам нужно начать жить! Перестать откладывать на потом дела и мечты. Жить полной жизнью, реализовывать себя в мире. Тогда проблема лишнего веса, проблема избыточной калорийности отпадает сама собой.