Похудение без диет

Считается, что правильно подобранная диета — залог быстрого и эффективного похудения. И действительно, считая калории, сокращая свой дневной рацион, похудеть намного проще, чем не обжираясь с утра до вечера. Но для людей, не желающих ограничивать себя в пище, у нас есть альтернативный способ похудения. Сегодня мы докажем, что похудение без диет возможно!

За счет чего мы худеем?

Чтобы понять, что похудение без диет в принципе возможно, нужно заглянуть в корень проблемы, поняв, за счет чего мы вообще худеем. Основа похудения, а также основа лишних килограмм — это энергия. В случае с похудением это дефицит энергии, в случае с набором лишних килограмм — профицит. Отталкиваясь от того, что похудение — это дефицит энергии, который в нашем случае изменяется в калориях, мы можем выделить для себя два пути похудения:

1. Сокращение калорийности.

2. Увеличение энергетических трат.

Третьего не дано. Никакие чудо-таблетки для похудения не работают. Да, есть препараты, которые позволяют есть и при этом худеть. Однако эти препараты критически опасны для нашего здоровья. При этом долгосрочных результатов от этих лекарственных препаратов с сомнительной репутацией ждать не стоит. Раз уж мы отказываемся сокращать калорийность, придется увеличивать физическую активность. Рассмотрим самые распространенные способы увеличения энергетических затрат.

Тяжелая работа в спортзале

Похудение в спортзале — самый эффективный способ избавиться от лишнего веса, не уменьшая при этом калорийность пищи. Так, за одну часовую тренировку в зале среднестатистический обыватель теряет 300–500 калорий. Это не так уж и много*, однако недавние исследование показывают, что дело не только в энергозатратах. Ученым давно известно о так называемом эффекте отложенного жиросжигания, когда жир продолжает гореть на протяжении 72 часов после тренировки. Сейчас же выяснилось, что за это ответственен специальный гормон иризин, который еще называют «гормоном спорта». Его концентрация в крови повышается в 6–7 раз у людей, регулярно подвергающим себя анаэробным нагрузкам. Иризин позволяет сжигать жир в обход теории калорийности. Но здесь есть одна загвоздка. Иризин выделяется только во время анаэробной нагрузки. Причем впрыскивание гормона в кровь напрямую зависит от количества мышечных групп, которые задействует упражнение. Иными словами, чем более базовым является движение, тем более эффективным будет жиросжигание.

Продолжительный бег

Похудение без диет станет возможным и в том случае, если мы будем использовать длительные аэробные тренировки. Да, об эффекте отложенного жиросжигания можно забыть, однако беговая тренировка сжигает больше калорий, чем занятие в тренажерном зале. Так, одна часовая тренировка — это 400–700 сгоревших калорий в зависимости от темпа. Следовательно, если бегать много, можно худеть с помощью высоких энергозатрат.

К слову, недавно проводились соответствующие исследования. Добровольцы под присмотром ученых бегали в медленном темпе по 8 часов в день, потребляя при этом порядка 1000 калорий. Результат оказался просто ошеломляющим. За неделю эксперимента большинство подопытных похудели на 9-10 килограмм. Мы не предлагаем вам худеть подобным образом, так как это опасно для здоровья, однако данный эксперимент — это еще одно доказательство того, что бег — один из самых эффективных приемов для похудения.

Заключение

— Похудение без диет возможно.

— Чтобы похудеть, нужно либо уменьшать количество потребляемых калорий, либо увеличивать физическую активность.

— Тренировки в спортзале вызывают эффект отложенного жиросжигания. Жир горит на протяжении 72 часов.

— Гормон иризин (гормон спорта) оказывает максимальное воздействие на жиросжигание при выполнении базовых упражнений.

— Альтернативой спортзалу может стать продолжительный бег.

— Максимально эффективное жиросжигание подразумевает собой совмещение интенсивных тренировок в спортзале с продолжительными беговыми сессиями. — Рацион должен оставаться без изменений. Вы не должны есть больше.

* — Для сравнения, в литре молока 550-600 калорий.