Что девушкам нужно знать о похудении? Похудение для девушек

Интернет переполнен огромным количеством материалов о том, как работает похудение для девушек. Различные диетологи рекламируют множество различных диет, в ход идут таблетки для похудения, а тучные медики с пеной у рта спорят о том, как именно нужно сжигать жир. Весь этот информационный шум создает полную кашу в голове у девушек, которые сидят на жесточайших диетах, мучаются, но все равно не могут похудеть. В связи с этим я предлагаю вам забыть обо всем, что вы знали до этого момента, и просто прочесть эту статью, после чего педантично следовать приведенным рекомендациям.

Сегодня вы узнаете о том, как действительно работает похудение для девушек.

Калории

Калории нужно считать. Необходимо купить кухонные весы и взвешивать каждый продукт, рассчитывая точное количество съеденных за день калорий. Более того, нужно есть одинаковое количество калорий на постоянной основе. Если вы отказываетесь от подсчета калорий, питаясь интуитивно, в итоге получаете следующую диету:

1. День первый — 1200 калорий.
2. День второй — 1500 калорий.
3. День третий — 4000 калорий.
4. День четвертый — 1200 калорий.
5. День пятый — 3000 калорий.

Причем то, что вы давно «переели» свою норму может оставаться незамеченным. Или же, наоборот, вы не съели столько, сколько нужно для поддержки быстрого обмена веществ, без которого о жиросжигании можно и не мечтать. Подсчет калорий позволяет взять под контроль свое питание, избежав подобных скачков, разрушающих обмен веществ.

Только в таком случае похудение для девушек дает результат.

Достаточный, но не избыточный дефицит

Что делает большинство девушек, надеясь на быстрое похудение? Правильно, девушки начинают голодать или же сокращают калорийность до минимума. В итоге вес действительно удается уменьшить, но только на определенный промежуток времени. Выглядит подобная диета так:

1. День первый — 200 калорий.
2. День второй — 500 калорий.
3. День третий — 200 калорий.
…

7. День седьмой — 200 калорий.
8. День восьмой (после окончания диеты) — 5000 калорий.
9. День девятый — 4000 калорий.

В худшем случае начинается обжираловка. В лучшем — восстанавливается прежний режим питания. В обоих случаях вес возвращается обратно. Дело в том, что наш организм любит равновесие. Он не любит бросаться из крайности в крайность. Вспомните, какое количество времени вы затратили на то, чтобы накопить лишний жирок. Обычно на это уходят годы, если не десятилетия. Организм не собирается за неделю избавлять от того, что накапливалось 5–10 лет. Активируются защитные механизмы, в рамках которых в первые недели диеты уменьшается мышечная масса, уменьшается количество воды в организме, замедляется обмен веществ — в общем, делается все для того, чтобы не избавляться от лишнего жира. Именно поэтому диета должна быть продолжительной, но щадящей, а не короткой и голодной.

Отнимите 300–500 калорий от совего привычного рациона. Через неделю встаньте на весы. Цифры изменились? В меньшую сторону? Отлично, тогда не меняйте ничего еще неделю. В большую? Отнимите еще 500 калорий. Не изменились? Отнимите 200–300 калорий. Через неделю встаньте на весы вновь, сделав соответствующие выводы. Гарантирую, в перспективе нескольких месяцев вы похудеете на значительно большее количество килограмм, чем девушка, которая объявила 7-дневную голодовку, после чего начала наедать утраченное.

Физическая активность

Похудение для девушек — это на 50% диета и на 50% физическая активность. Причем лучший пример физической активности — это тренировки в спортзале. Во-первых, во время тренировок вы сжигаете лишние калории. Во-вторых, анаэробные (силовые) тренировки провоцируют эффект отложенного жиросжигания, благодаря которому жир «горит» на протяжении 48 часов после тренировки. Ну а в-третьих, ученые недавно обнаружили особый гормон ирисин, содержание в крови которого увеличивается в 6 раз во время тренировки. Этот гормон ответственен за жиросжигание, мышечный тонус, а также позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему. Чем не повод начать заниматься спортом?

Бег и скакалка — менее эффективные варианты фитнеса, чем спортзала. Но как бег, так и прыжки на скакалке — это варианты физической активности, без проявления которой похудение проходит ровно в 2 раза труднее.

Заключение

Сегодня мы разобрали 3 основных принципа похудения. Это основная концепция похудения, на которую мы будем накладывать некоторые частности, позволяющие ускорить процесс избавления от лишнего жира. Однако, взяв эту статью, и начав следовать трем приведенным рекомендациям, вы можете стать обладательницей стройной фигуры, не засоряя своей головы информационным мусором, написанным исключительно для заработка денег.

Итак, еще раз. три основных принципа похудения:

1. Необходимо считать калории. Причем калорийность ежедневно должна находиться в рамках одних и тех же цифр.
2. Не нужно голодать. Создайте небольшой (300–500 калорий) дефицит по сравнению с вашим обычным рационом, после чего постепенно снижайте калорийность в зависимости от текущих показателей и отметки, на которой вам хотелось бы остановиться.
3. Физическая активность — это 50% похудения. Причем лучшая физическая активность — это силовые тренировки в спортзале. Можно использовать бег или скакалку. В крайнем случае — просто двигайтесь больше.