Похудение со скакалкой
За окном весна, а значит пора начинать готовить свое тело к лету ускоренными темпами. Оптимальный выбор – тренироваться круглый год, не делать перерывов и вообще не париться о состоянии своей фигуры. Но получается это у совсем небольшого числа мужчин и женщин. Для тех, у кого не хватает желания или возможностей тренироваться системно, у нас есть предложение – похудение со скакалкой.
Сегодня мы расскажем о том, как правильно худеть со скакалкой, обрисуем другие возможные «плюшки» от тренировок, а также составим практичную тренировочную программу, с которой можно сжигать жир каждый день.
Польза скакалки
Снаряд, с которым мы знакомы с детских лет, является лучшим жиросжигателем за счет следующих факторов:
- Прыжки на скакалке сжигают больше калорий, чем любое другое упражнение. Час прыжков на скакалке – около 750 калорий. Для сравнения час работы в спортзале сжигает порядка 300 энергетических единиц, тогда как час бега ориентирован на 350-450 калорий;
- Работа со скакалкой улучшает водно-солевой баланс, очищает лимфатическую систему. За счет улучшенного лимфатока организм очищается, выводятся вредные вещества, которые могли накапливаться в теле десятилетиями. Это способствует как физическому, так и психическому облегчению;
- Тренировки со скакалкой – возможность улучшить работу всех внутренних органов. Длительная низкоинтенсивная работа улучшает состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, гормональной систем. Часто проблема лишнего веса кроется в некорректной работе отдельных органов или систем. Обозреваемый снаряд не является лекарственным средством, но похудение со скакалкой способно решить многие не сильно запущенные проблемы;
- Тренировки со скакалкой положительно влияют на психическое здоровье. Регулярный тренинг приводит к выделению нейромедиатора дофамина, который отвечает за мотивацию и возможность получать удовольствие от жизни. Зачастую мы заедаем какие-то проблемы, вследствие чего получаем лишние килограммы. Похудение со скакалкой способно переломить эту тенденцию.
Что еще мы получим от скакалки
Скакалка – это возможность очистить организм, улучшить состояние всех внутренних органов. Из этого следует:
- Очищение кожи. Происходит за счет очищения лимфатической системы, улучшения работы внутренних органов;
- Повышение энергетики. Происходит за счет работы мышц и выделения дофамина;
- Улучшение внешнего вида. Внешность – это отражение вашего здоровья. Прыжки через скакалку являются лучшим косметическим средством в мире, так как улучшают работу многих систем организма одновременно;
- Укрепление мускулатуры, улучшение пропорций фигуры. Работа со скакалкой позволяет проработать каждый мускул вашего тела. Все мышцы приходят в тонус, что улучшает самочувствие, внешний вид, повышает самооценку. Девушки могут с помощью скакалки привести в тонус ноги и ягодицы;
- Повышение внимания со стороны противоположного пола. Здесь все суммируется: похудение, улучшение здоровья и внешнего вида, «раскачка» энергетики, лучшее эмоциональное состояние.
И это только часть эффектов от тренировок со скакалкой.
Не думайте, что все это можно достичь благодаря 1-2 тренировкам. Если вы 30 лет сидели на диване, то и оздоравливаться организм будет долго. Но это не 30 лет. Вышеперечисленные результаты начнут появляться спустя несколько недель (в зависимости от того, каким является стартовое положение) после начала правильных тренировок.
Тренировочная программа
Ваша тренировочная программа со скакалкой будет выглядеть так:
| Тренировка № | Подходы | Длительность в минутах | Отдых в секундах между подходами |
| 1 | 4 | 1 | 90 |
| 2 | 5 | 1 | 90 |
| 3 | 6 | 1 | 90 |
| 4 | 7 | 1 | 90 |
| 5 | 4 | 1,5 | 90 |
| 6 | 5 | 1,5 | 90 |
| 7 | 6 | 1,5 | 90 |
| 8 | 7 | 1,5 | 90 |
| 9 | 5 | 2 | 90 |
| 10 | 6 | 2 | 75 |
| 11 | 7 | 2 | 75 |
| 12 | 5 | 2,5 | 75 |
| 13 | 6 | 2,5 | 75 |
| 14 | 7 | 2,5 | 75 |
| 15 | 5 | 3 | 75 |
| 16 | 6 | 3 | 75 |
| 17 | 7 | 3 | 75 |
| 18 | 5 | 3,5 | 75 |
| 19 | 6 | 4 | 75 |
| 20 | 7 | 4 | 75 |
| 21 | 5 | 4 | 60 |
| 22 | 6 | 4 | 60 |
| 23 | 7 | 4 | 60 |
| 24 | 8 | 4 | 60 |
| 25 | 9 | 4 | 60 |
| 26 | 10 | 4 | 60 |
| 27 | 5 | 4,5 | 60 |
| 28 | 6 | 4,5 | 60 |
| 29 | 7 | 4,5 | 60 |
| 30 | 8 | 4,5 | 60 |
| 31 | 9 | 4,5 | 60 |
| 32 | 10 | 4,5 | 60 |
| 33 | 5 | 5 | 60 |
| 34 | 6 | 5 | 60 |
| 35 | 7 | 5 | 60 |
| 36 | 8 | 5 | 60 |
| 37 | 9 | 5 | 60 |
| 38 | 10 | 5 | 60 |
| 39 | 6 | 5,5 | 60 |
Важно не начинать быстро, с больших объемов. Большая нагрузка с первых тренировок является сверхстрессом для организма. Если с первых занятий начать прыгать на скакалке по 40 минут, то уже спустя несколько тренировок вам станет плохо как физически, так и психологически.
Поэтому начинаем постепенно.
Тренируемся каждый день. Допустимо – 5-6 раз в неделю. Тут все зависит от того, с какой скоростью вы собрались худеть.
Прогрессировать тоже важно. Созданная программа является следствием понимания принципа прогрессии нагрузок, без которого успеха в похудении не достичь. Вы можете не доходить до тренировок в 40-50 минут. Здесь все зависит от результата, который будет отображаться в зеркале.
Срывы и их последствия
В диетах распространено такое слово, как «срыв». Это такая ситуация, когда вы поддались эмоциям и пошли по незапланированному пути. Нажрались, как последняя свинья, вредной пищи или… пропустили тренировку.
Психологический эффект от двух событий аналогичен. Дело в том, что пропуск запланированной тренировки по любой причине приводит к выделению стрессовых гормонов. Если вы перфекционист, то к этому явлению нужно подойти с особым вниманием.
Пропуск одной тренировки способен испортить весь тренировочный план! Выделение кортизола приводит к «зажору», запою или депрессии.
Все упирается в отношение к ситуации.
Пропустили тренировку по любой причине – так и должно быть. Это запланированный отдых, без которого никуда. Все нормально. Завтра новый день, новая тренировка.
Тренировки в графике не выбрасываем. То есть, если вы, к примеру, после десятой программы пропустили 2 дня, то на третий день мы выполняем не 13, а 11 схему.
Рекомендации
- Похудение со скакалкой – механизм, который требует дополнение в виде правильного питания. У большинства мужчин и женщин тренировки регулируют аппетит, что позволяет привести в форму фигуру без дополнительных подсчетов. Но помните, что жиросжигание – это дефицит энергии в размере 300-800 единиц от вашей нормы;
- Важно переориентировать свою психику. Понимать, что с помощью избыточного потребления пищи мы добираем гормоны удовольствия, которых не получили из реализации в другой деятельности. Такой реализацией могут быть тренировки, но дополнительное хобби точно не навредит;
- Во время тренировки слушайте любимую музыку. Музыка – источник дофамина, который зафиксирует в психике, что «скакалка – это хорошо». Эффект повысится, если воздерживаться от прослушивания любимых песен (еще лучше – музыки вообще) во внетренировочный период;
- Пейте больше воды и не отказывайтесь от соли. Подробнее – в материале про водно-солевой баланс.
Все еще не знаете как проводить похудение со скакалкой? Задавайте свои вопросы в комментариях! Мы поможем разобраться.
Помогите похудеть своим друзьям и подругам. Поделитесь записью, сделайте наш мир чуточку красивее.
Комментарии: