Похудение за неделю
Объявлениями вроде «Похудение за неделю. Нужно только…» пестрят рекламные блоки в интернете. Что это: правда или обман? Как правильно организовать похудение за неделю, и как не попасться в мерзкие ручонки обманщиков – расскажем сегодня.
Похудение за неделю. Реально ли это?
Реально. Но для этого нужно скомбинировать несколько факторов:
- Дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше, чем получаете.
- Физическая активность. Необходимо сжигать калории, провоцировать выработку жиросжигающих гормонов.
- Очищение организма. Вывести вредные вещества, избавиться от отеков. С помощью правильного питания и тренировок. Подробнее об отеках можно прочесть здесь.
При совмещении всех вышеперечисленных факторов можно сбросить порядка 5-10% массы тела за неделю, в зависимости от того, сколько лишнего находится в вашем организме.
Как нельзя похудеть за неделю?
Рекламные блоки часто предлагают:
- Чаи, травы, соду. Некоторые чаи снижают аппетит, за счет чего автоматом уменьшается потребление калорий. Но они – не гарантия похудения. Почти во всех случаях вес возвращается сразу после прекращения приема подобных «лекарств». Дело в том, что жир они не сжигают. Вся эффективность – в выводе воды, дефицит которой быстро восполняется после прекращения приема добавок.
- Специальные упражнения, которые волшебным образом заставят вас худеть. Вам предлагают заплатить за волшебную тренировочную программу. В лучшем случае вы получите то, что мы даем ниже бесплатно. В худшем – не получите ничего.
- «Дедовский способ похудения», основанный на потреблении какой-то там древней добавки, о которой, конечно же, знали наши предки. Это просто не работает.
- Таблетки. В лучшем случае – снижают аппетит. В худшем – заражают вас вредными паразитами, которые уничтожают организм изнутри.
Все это не работает, или работает не так, как вам хотелось бы.
Похудение за неделю. Пошаговая инструкция
- Покупаем скакалку. Начинаем заниматься по программе, которая указана ниже.
- Читаем эту статью. Сокращаем потребление на 300-800 калорий.
- Взвешиваемся каждое утро. Тренируемся со скакалкой каждый день. Важно взвешиваться в одно время для корректности результатов.
- Отказываемся от продуктов с высоким гликемическим индексом. Сладкое (не считая фруктов), жареное, мучное – вне рациона. В идеале оставить только гречку, рис, кефир, куриные яйца, овощи и фрукты. На этом худеем.
- Постепенно наращиваем длительность тренировок со скакалкой.
- Регулируем водно солевой баланс. Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров. Не нужно отказываться от соли! Речь о БАЛАНСЕ, а не об отказе от воды или соли.
- Всего, что описано выше, придерживаемся на протяжении 7 дней. Взвешиваемся каждое утро и вносим необходимые корректировки. Цель – 5-10% массы вашего тела. То есть девушка, которая весит 60 килограмм, за неделю может похудеть до 54-57 кг. Ориентируйтесь на эти цифры.
Подробнее о быстром похудении читайте здесь.
Похудение с помощью скакалки. Тренировочная программа
Похудение за неделю невозможно без интенсивных аэробных тренировок. Лучше всего для похудения подходит скакалка. Она сжигает больше калорий, чем бег или силовые тренировки в спортзале.
Похудеть за неделю со скакалкой можно благодаря следующей программе:
| Тренировка № | Подходы | Длительность в минутах | Отдых в секундах между подходами |
| 1 | 8 | 2 | 60 |
| 2 | 10 | 2,5 | 50 |
| 3 | 10 | 3 | 45 |
| 4 | 12 | 3 | 40 |
| 5 | 15 | 3 | 30 |
| 6 | 15 | 3,5 | 30 |
| 7 | 15 | 4 | 30 |
Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае вы не «протяните» все 7 дней. А результаты похудения исчезнут от «зажора», который станет последствием стресса. Ограничение в питании вместе с такими тренировками – довольно сложный шаг.
Подробнее о том, как худеть более медленно и правильно, читайте здесь.
Комментарии: