Похудение живота

Похудение живота – процесс, для которого необходимо соблюсти следующие условия:

• Внести коррективы в рацион;
• Повысить физическую активность;
• Нормализовать водно-солевой баланс.

Сегодня мы разберем все 3 условия, расскажем за счет чего происходит  похудение живота, и сделаем первые шаги по направлению к мечте.

Баланс калорий

Жир на животе – это всегда испорченный баланс потреблен6ия калорий, перекошенный в не ту сторону. У нас есть 3 базовые ситуации, когда речь заходит о балансе калорий:

• Дефицит калорий. Когда трата калорий превышает их потребление, похудение живота становится максимально быстрым. Более того, похудение возможно только в дефиците калорийности. Пример: ежедневно вы расходуете 2400-2600 калорий. При потреблении 2000-2200 калорий похудение будет создан дефицит калорий, который запустит процесс похудения.
• Уравновешенное потребление калорий. Создается состояние равновесия, при котором мы потребляем примерно столько же, сколько тратим. Пример: каждый день вы тратите в среднем 2400-2600 калорий. Потребление – 2400-2600 энергетических единиц. Получаем ситуацию, в рамках которой потребление равняется тратам, вес не меняется.
• Профицит калорий. Когда потребление калорий превышает траты, похудение живота становится невозможным. Пример: вы потребляете порядка 2800-3000 калорий каждый день. Тратите – около 2400-2600 единиц в сутки. В рамках этой ситуации вы будете набирать вес, живот будет расти.

Похудение живота – это создание дефицитного баланса калорий, с помощью которого будет осуществляться постепенное жиросжигание.

Подсчитайте свою норму и проследите за весом в течение недели. Считайте потребляемые калории.

Нормальной скоростью похудение считаются потерянные 2 кг за 7 дней. Чем меньше вес худеющего, тем медленнее проходит процесс жиросжигания.

Похудение живота – это похудение всего тела. То есть когда вы ищите ответ на вопрос «Как избавиться от живота?», вы автоматически находите ответ на вопрос «Как похудеть ВООБЩЕ». Люди, которые утверждают, что возможно избавиться от живота и, например, не похудеть в ягодицах или груди, – обманщики, которые наживаются на доверчивых людях.

Похудение живота и физическая активность

Физическая активность – это один из способов изменить баланс трата-получение калорий за счет:

• Повышения энергетических трат. Растут затраты на поддержание текущего веса, вследствие чего, при сохранении прежней калорийности в питании, вес начинает уменьшаться.
• Ускорения обмена веществ. Ускорение обмена веществ – это возможность увеличить цифру калорий, которые нужны вам для поддержания прежнего веса.

Пример: без существенной физической активности вы тратите порядка 2400-2600 калорий в сутки. С физической активностью – 2700-2900. Если удастся разогнать обмен веществ, – 2900-3200. За счет изменения баланса трата-потребление энергии в сторону увеличения затрат происходит похудение живота.

Физическая активность для похудения — это смесь:

• Силовых упражнений. Используем базовые, многосуставные движения вроде приседаний, выпадов, подтягиваний, отжиманий и другие вариации этих движений.
• Аэробных упражнений. Бег, прыжки на скакалке.

Ваша программа может выглядеть так:

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Приседания (с гантелями, штангой, без веса)	5	20	2	3
Подтягивания к подбородку	3	8	2	3
Отжимания от пола со средней постановкой рук	3	10	2	3
Выпрыгивания	3	15	1	4
Подъем ног (коленей) в висе	5	10	2	3
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	2
Бег в легком темпе	1	10 минут	1	—

 

Подробнее о том, как работать с данными программами, вы можете прочесть здесь.

Нормализация водно-солевого баланса

Важный пункт, без которого похудение живота иногда становится невозможным. Дело в том, что наш «жирный» живот часто бывает не просто жирным, а еще и отечным. Тут собирается вода, которая из-за неправильного водно-солевого баланса не выводится вовремя из организма.

Отечный вес легко определить:

Утром проведите взвешивание, зафиксируйте полученную цифру. Повторите процедуру вечером. Цифра выросла или уменьшилась более чем на 500 грамм? Это явный признак отека.

Его влияние может быть несущественным, но иногда из-за нарушения водно-солевого баланса страдает обмен веществ и вообще весь организм, что в конечном счете приводит к невозможности похудеть быстро и качественно.

Выход – уменьшить потребление соли (при избытке) или добавить соль в рацион, если по какой-то причине вы не используете ее. Выпивать каждый день по 2-3 литра чистой (растворы в виде чая, кофе или сока – не катит) воды, использовать витаминно-минеральный комплекс и ждать результатов. Со временем колебания веса в течения дня исчезнут. То, как улучшение водно-солевого баланса отразится на похудении живота, зависит от запущенности вашего состояния.

Выводы

Похудение живота – это комплексный процесс, который невозможен без:

• Изменения баланса трата-потребление энергии в сторону дефицитного сценария. Тратить мы должны больше, чем потреблять. Иначе никак.
• Корректировок в питании. Проведите оздоровление рациона. Начните считать калории. Не обязательно отказываться от любимых лакомств, а, тем более, делать это сразу. Важно потреблять на 300-800 калорий меньше, чем вы тратите! Остальное второстепенно.
• Увеличьте физическую активность. За счет роста физической активности происходит увеличение энергетических затрат. Баланс сдвигается в нужную нам сторону. Для похудения живота большее значение имеет энергетический баланс, чем тип физической активности.
• Без регулировки водно-солевого баланса – никуда. Улучшаем отношения с солью, начинаем пить больше воды.