Как похудеть за неделю?

Похудение — это длительный и трудоемкий процесс, который порой длится годами. Человеческий организм не может избавиться от накопленного за всю жизнь жирка за одну-две недели. Если вы хотите избавиться от 10–20 килограмм за 7 дней — дальше можете не читать. Это просто невозможно. Однако, если требуется незначительная коррекция фигуры, если нужно избавиться от лишних 5 килограмм, а на носу какое-то важное в вашей жизни мероприятие, — эта статья именно для вас. Избавиться от 3–7 килограмм за неделю — задача волне нереальная. Причем для реализации этой цели голодать вовсе не обязательно.

Большая ошибка

Большинство девушек, желая похудеть за неделю, начинают голодать. Это очень большая ошибка. Вследствие голодания организм испытывает невероятный стресс. Резко замедляется обмен веществ, что приводит к… остановке жиросжигания. Вес действительно уменьшается. Но циферка на весах уменьшается за счет избавления от мышц и воды, а не жира. В результате тело за эти 7 дней приобретает дряхлый вид. Но самое интересное начинается после окончания диеты. Вес не только возвращается, но и превосходит преддиетный уровень. «А что если эта сумасшедшая снова убить меня захочет? А что если вновь голод наступит?!» — «думает» организм и начинает запасать жирок. Таким образом, если перед началом диеты вы весили 60 килограмм, то спустя 7 дней голодной диеты, или же вовсе голодовки вы действительно будете весить 55 килограмм. Но спустя еще 2 недели ваш вес составит не 55, не 59 и даже не 60. Вы будете весить 62–63 килограмма. И есть ли нужда в таких страданиях, если они не приносят никакого результата?

Ключ в питании

Похудеть за неделю возможно только в том случае, если вы совмещаете правильное питание и корректные физические нагрузки. Начнем с питания. Сразу хочется отметить, что если вы хотите похудеть быстро, о полноценном питании с точки зрения баланса нутриентов-витаминов-минералов придется забыть. Но голодать вы не будете, а ваше физическое состояние, если раньше вы питались всякой дрянью, будет только улучшаться. Приведем пример эффективной семидневной диеты:

Завтрак

1. Стакан (порядка 250 мл) воды — за 15-20 минут до еды.
2. Овсяная каша — 50 грамм (калории — 171, углеводы — 29, белки — 6, жиры — 3, пищевые волокна — 4)
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Обед

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Гречка — 50 грамм (калории — 171, у — 30, б — 6,5, ж — 1,5, пв — 5) и 50 грамм перловки — (калории — 157, у — 33, б — 4,5, ж — 0,5, пв — 3,9)
3. Два стакана воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Полдник

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Салат из огурцов и помидоров без заправки (помидоры — 200 грамм, огурцы — 200 грамм) — 400 грамм (калории — 76, у — 12,5, б — 3,5, ж — 0,5, пв — 5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Ужин

1. Стакан воды за 15-20 минут до приема пищи.
2. Рисовая каша — 50 грамм (калории — 166, 5, у — 37, б — 3,5, ж — 0,5, пв — 1,5).
3. Стакан воды сразу после еды, либо спустя 15-20 минут после приема пищи.

Всего: калории — 741; углеводы — 141,5; белки — 24, жиры — 5,5.

Нужно прояснить несколько моментов. Во-первых, воды является архиважной составляющей этой диеты. Во-первых, вода позволяется избавиться от «отечной» массы, а во-вторых, существуют вполне конкретные научные исследования, которые подтверждают тот факт, что вода существенно ускоряет обмен веществ. Что касается самой диеты. Много углеводов и мало белка — это полное противоречие современной диетологии. Конечно, можно сказать, что современная диетология сама много чему противоречит, и, в частности, здравому смыслу тоже, и закрыть эту тему, но все же стоит пояснить, что углеводы негативным образом сказываются на фигуре только в том случае, если речь идет о быстрых углеводах с высоким гликемическим индексом. Каши — это медленные углеводы с низким ГИ.

Само собой, подобную диету на постоянной основе использовать нельзя. Однако похудеть за неделю на ней можно. Кроме того, с помощью этой диеты, основанной на питании медленными углеводами, можно улучшить состояние кожи, общее самочувствие и сэкономить на питании, что немаловажно в наши кризисные времена.

Важно: вес продуктов считаем в сухом виде! До варки. Если в сухом виде речь идет о 50 граммах каши, то после варки эти 50 грамм превращаются в 100–150.

Хочется отметить, что калораж, в идеале, нужно высчитывать самостоятельно. Одно дело, если подобной диеты будет придерживаться 50–65 килограммовая девушка, другое — 70-90 килограммовая, и совсем другое — 100+ кг. Если первая категория девушек на данной диете будет быстро худеть и не испытывать особого чувства голода, то вторая будет худеть очень быстро, ощущая голод. В последнем случае у девушки может замедлиться метаболизм из-за сверхнизкой калорийности, а обостренное чувство голода приведет к срыву. Поэтому, в зависимости от своего веса, корректируйте данную диету, добавляя калораж.

Спортивная составляющая

Лучший атрибут для похудения — это скакалка. Здесь все намного проще, чем с питанием. 3-4 коротких тренировки по 5-15 (в зависимости от ваших возможностей) минут в день позволят значительно ускорить похудение, а также привести мышцы в тонус. Вариант похуже — бег в таких же объемах.

Что мы получаем в итоге?

Составив правильную диету, отказавшись от голодовок, и начав использовать самый простой снаряд для похудения (скакалку), мы получаем:

1. Стройное тело. Настолько, насколько это вообще возможно за 7 дней.
2. Хорошее самочувствие.
3. Улучшение состояния кожи.
4. Отличный опыт, который в дальнейшем позволит вам сохранить полученный результат.