Как повысить тестостерон? Путь воина
Продолжаем разбор ключевых принципов мышечного роста. О регуляции уровня анаболических гормонов мы говорили неоднократно. Эти советы работают, но сегодня мы поговорим о методе, который позволит не только повысить уровень тестостерона, но и значительно улучшить качество вашей жизни в целом.
Тестостерон — это мужской гормон, который ответственен за мужественность представителей сильного пола. Чем выше уровень тестостерона, тем более мужественным становится мужчина. Но это правило работает и в обратную сторону. Мужественное поведение способно влиять на ваш гормональный баланс! Если мужчина заставит себя совершать мужественные поступки на протяжении хотя бы одного дня, то его гормональный фон изменится на ближайшие 3–4 дня. Растет тестостерон, уменьшается эстрадиол, пролактин, а также гормон стресса кортизол. Происходят изменения в системе поощрения. И все эти «апгрейды» вы можете получить бесплатно и без вреда здоровью. Данное состояние можно продлевать до бесконечности, если соблюдать «правила воина».
Речь идет об изменении образа жизни. Вы должны превратиться из мальчика, который перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих, в мужчину-воина, чья жизнь полна ответственности и целесообразности. Только в таком случае можно получить «массонабораный» гормональный фон. Проблема современной цивилизации в том, что более 90% мужчин — это гедонисты, основной целью которых является бесконечное потакание своим органам чувств. Тяга к удовольствию естественна для человека, но мужчина не может испытать истинное наслаждение, если его целью является удовлетворение своих сиюминутных желаний. Мужчина создан не для бесконечной погони за своими «хотелками» (такое поведение больше свойственно женщинам), а для реализации своих устремлений во внешнем мире. Только тогда мужчина может испытать истинное наслаждение. Только в таком случае мальчик (вне зависимости от возраста) превращается в мужчину-воина.
Все, о чем мы будем говорить дальше, не имеет никакого отношения к спортзалу. Но после внедрения этих правил в свою жизнь вам больше не придется беспокоиться о медленном росте мышц.
Правило №1. Отказ от «вкусозаменителей»
В современном мире у каждой потребности души и тела человека есть дешевый заменитель. Абсолютное большинство мужчин в возрасте до 40 лет растрачивает свою мужскую энергию на эти искусственные источники наслаждения. Именно поэтому уровень тестостерона у среднестатистического мужчины гораздо ниже, чем 20, 30, 50 или 100 лет назад. Эти «заменители» существовали и раньше, но сейчас их популярность достигла пика в истории нашего биологического вида. Потребность реализации во внешней среде заменяется видеоиграми и пассивным поведением вроде просмотра футбольных матчей с одновременным похлебыванием пива. Так же как девушки заменяют свою потребность в любви женскими сериалами и фильмами, в которых главная героиня получает все, о чем мечтает каждая девушка, так же и мужчина заменяет потребность в самоопределении и высоком социальном статусе завоеванием виртуального мира. Но сериал и видеоигра — это пассивное поведение, которое отражается на состоянии гормональной системы. Мужчины и женщины превращаются в бесполые существа, у которых вне виртуальной реальности никаких ценностей уже нет.
Потребность в сексуальной жизни мужчины заменяют просмотром порно и самоудовлетворением. Запрос «порно» — самый популярный в русскоязычном сегменте Гугла и Яндекса. После того как мужчина в голове «отжарил» 50 красоток (а мозг не понимает разницы между реальным и виртуальным сексом), его потребность полностью удовлетворена. Нет необходимости развиваться, становиться лучше и искать партнера — выполнять задачи, под которые организм выделяет дополнительный тестостерон. Вы уже удовлетворены. Система поощрения уже считает вас верховным альфа-самцом, который стоит на вершине мира, захватывая города, уничтожая тысячи противников за день, и удовлетворяя 50 красоток во время просмотра порно.
Реальная жизнь — это трудности, преодоление и усилия. Это именно те факторы, которые заставляют вырабатываться тестостерон у мужчин. Если мы выбираем «маленький кайф прямо сейчас», если наш выбор — это вкусозаменители, то большой кайф, реальная жизнь остается за гранью нашей реальности. Мужчина, который живет реальной жизнью, в разы счастливее «задрота», и в десятки раз быстрее наращивает мышечную массу. У него другая психика, другой уровень тестостерона.
Вывод: отслеживаем свои действия на предмет удовлетворения своих реальных потребностей «вкусозаменителями», и вносим в свою жизнь такие привычки, которые будут удовлетворять наши мужские желания в реальности. Тело ответит на это мощной выработкой тестостерона.
Правило №2. Концентрация на действительности. Действия.
Отказываемся от бесконечного анализа прошлого и будущего. Тестостерон — это гормон действия, а не бесконечного самокопания и утешения своей нынешней неорганизованности воспоминаниями о прошлом или мечтами о будущем. Планирование будущего — это важная для каждого настоящего мужчины. Но на план мы тратим 10–15 минут в день и после его реализации получаем мощный прилив тестостерона, тогда как бесконечные мечтания могут отнять весь день, ударить по концентрации и разрушить поощрительную систему.
Есть несколько способов приучить себя действовать:
— Анализируйте свой день на предмет временных утечек. Каждый день в 20.00 вы берете обычный блокнот, записываете сегодняшнюю дату и подводите итоги ушедшего дня. Если действий было мало, а время исчезло «непонятно куда», — берем второй блокнот и каждый час делаем отчет о потраченном времени. Даже у самых организованных людей теряется порядка 45–90 минут ежедневно. Большинство из нас проводит в бездействии (или действии, которое является вкусозаменителем) по 4–6 часов в день. Речь идет о людях, которые увлекаются саморазвитием. Обыватель находится в иллюзии круглосуточно.
Искореняем бездействие. Положительный результат в деле повышения уровня тестостерона вы заметите в первый вечер этой практики.
— Ставьте задачи на день. За провал продумываем наказание, которое сделает следующий день более тяжелым. За победу — награждение, которое используем на досуге. Важно не откладывать постановку задачи на завтра. Писать план рано утром — это лучшее, что можно сделать для тотального просырания своего дня. Составляйте план с вечера. После пробуждения вы должны сразу начать действовать по намеченному плану, а не валяться в постели, размышляя о планах на сегодня.
— Планируйте отдых. Если с 6 утра до 18.00 вечера вы заняты реализацией дневного плана, то с 18.00 у вас просто «железный» отдых. Вне зависимости от обстоятельств, с 18.00 вы делаете то, что нужно вашему телу для настроя на новый рабочий день. Перенапряжение не только снижает уровень тестостерона, но и приводит к физическому и моральному опустошению. За 60-120 минут перед отходом ко сну важно расслабиться и получить позитивные эмоции. Иначе наутро вы можете почувствовать себя разбитыми и уставшими.
— Побеждайте. Тестостерон — это гормон победителей. Подойдите к постановке задач с большой ответственностью. Для реализации плана вы должны приложить усилия и устать к концу дня, но задачи должны быть выполнимыми. К завершению дня нужно оказаться победителем, а не проигравшим. Для этого не ставьте себе более 3 значимых задач на день. Количество целей можно будет постепенно увеличивать, но начинать нужно очень осторожно. Иначе спустя 1–2 дня вы забьете на все полученные рекомендации, а на смену сильной мотивации придет опустошение.
Правило № 3. Позитивный настрой и готовность ко всему
Гормон тестостерон не любит пессимистов и нытиков. Если малейшая жизненная трудность выбивает вас из седла, то вы не воин, а тряпка, у которой никогда не будет ни тестостерона, ни мышечной массы. Победители всегда настроены позитивно. Но они не привязаны к результату. Мужчина-воин делает все, что в его силах для достижения поставленной цели, и если результата достичь не удалось — он либо выносит уроки и продолжает двигаться дальше по направлению к реализации этой задачи, либо, если цель недостижима — пересматривает свои приоритеты и перенаправляет энергию на что-то другое. Ответственное, но легкое и смиренное отношение к окружающей нас реальности снижает уровень стрессовых гормонов и вносит коррективы в систему поощрения.
Среднестатистический мужчина всю жизнь проживает в иллюзии. Он каждый день по собственной прихоти погружается в иллюзорный мир, за пределами которого существует только негатив. Тестостерон не любит неудачников, которые всю жизнь сознательно прячутся от реальности. Тестостерон — это гормон воинов. Гормон ответственных, сильных мужчин, которые тратят свою мужскую энергию на изменение внешнего мира.
Мужчина, который изо дня в день совершает мужественные поступки, всегда будет силен не только духом, но телом. Регулярные действия в правильном направлении, настрой на победу и отсутствие страха неудачи — это те вещи, которые делают вас мужчиной-воином. Это те вещи, которые меняют всю гормональную систему и опускают накачку мышц на уровень, который гораздо ниже вашего уровня компетенции. После того, как мальчик становится мужчиной, проблемы низкого тестостерона и медленного мышечного роста тут же отпадают.
Комментарии: