Зачем нужен тренировочный дневник?

Сегодня мы поговорим о вещи, которая в состоянии перевернуть всю вашу тренировочную жизнь. Мы поговорим о вещи, которая способна вывести вас на совершенно иной уровень понимания силового тренинга. Мы поговорим о тренировочном дневнике, значение которого очень часто недооценивают многие начинающие атлеты.

Так мы тренируемся

У новичка, только-только переступившего порог фитнес-клуба, нет однозначного представления о том, как ему нужно тренироваться. И это нормально. Все мы когда-то проходили через подобное незнание. Ненормально другое. Очень часто новички, насмотревшись крутых фильмов, либо же краем уха услышав отдельные фрагменты интервью известных бодибилдеров, начинают просто бессистемно «фигачить» в зале. Потом и кровью, преодолевая себя такой новичок выкладывается до полуобморочного состояния на каждой тренировке. Он использует каждый снаряд, каждый сантиметр зала, чтобы перевести эти усилия в заветный сантиметр на руке. Но мышцы не растут. Не растут они через неделю, и через месяц, и даже спустя год тренировок. «Без стероидов накачаться невозможно. Все мускулистые парни — химики» — говорит наш начинающий спортсмен и навсегда покидает «железный мир». Самое печальное, что это, несмотря на всю абсурдность данного рассказа, далеко не единичный пример. Абсолютное большинство обывателей тренируется бессистемно! И именно эта бессистемность приводит к отсутствию прогресса. Не соблюдается главный тренировочный принцип — принцип прогрессии нагрузок. Следовательно, не запускаются процессы, необходимые для роста мышечной массы. Ведь зачем телу наращивать мышцы, если вы от тренировки к тренировке топчитесь на месте? Наш организм всегда старается сохранять равновесие. Чтобы показать телу необходимость иметь большую бицуху, нужно на каждой тренировке увеличивать рабочую нагрузку на бицепс. Но если сегодня вы поднимаете на бицепс 40-килограммовую штангу в 5 подходах по 10 повторений. Завтра — 40 кг в 5 подходах на 10 повторений, сохраняя ту же нагрузку послезавтра (на следующей тренировке), у тела нет никакой мотивации включать процесс роста бицепсов. Еще хуже, когда спортсмен тренируется совсем бессистемно, не стараясь даже запомнить, что он делал на прошлой тренировке. В результате получаем нечто вроде этого

Тренировка	вес	подходы	повторения
Первая	40	5	10
Вторая	40	7	8
Третья	42,5	3	8
Четвертая	35	5	10
Пятая	40	5	9
Шестая	40	5	10
Седьмая	45	3	6
Восьмая	50	3	3
Девятая	40	5	10

Болтания из стороны в сторону результата не приносят.

 

Тренировочный дневник — это ваш лучший друг

Потому что он позволяет вам следить за прогрессом. Никакое питание, никакие добавки не будут работать, если вы не соблюдаете принцип прогрессии нагрузок. Ваши тренировки должны выглядеть так

 

Тренировка	Вес	Подходы	Повторения
Первая	40	5	10
Вторая	40	6	10
Третья	40	8	10
Четвертая	42,5	6	10
Пятая	42,5	8	10
Шестая	45	5	10
Седьмая	45	6	10
Восьмая	45	8	10
Девятая	47,5	5	10

 

Скорость прогресса можно увеличивать или уменьшать. Это не имеет решающего значения. Важен сам факт прогресса. Систематического прогресса. И тренировочный дневник в этом деле является вашим лучшим другом.

 

Таким образом, тренировочный дневник позволяет вам:

1. Регулярно увеличивать нагрузку. А так как без прогрессии нагрузок мышечный рост невозможен, тренировочный дневник по факту является главным инструментом для роста мышц.
2. Избавиться от потребности держать все цифры у себя в голове. Это возможно, если вы тренируете один бицепс, но как быть, если вы используете по 5–6 упражнений на тренировке? Все запомнить у вас не получится. Конечно, если вы не ведете дневник.
3. Отслеживать свой прогресс в длительной перспективе. Спустя год вы сможете посмотреть на то, откуда вы начинали. Это, во-первых, придает дополнительную мотивацию, а во-вторых, позволяет анализировать ошибки и составлять конкретные планы, которые позволят ускорить ваш прогресс.

Что ж, думаю, после сегодняшнего разговора мыли о надобности/ненадобности тренировочного дневника у вас отпали. В следующий раз мы поговорим о том, как правильно вести тренировочный дневник, чтобы увеличить его КПД, минимизировав временные затраты на его заполнение.

До новых встреч!