Тренировочный дневник в бодибилдинге

Бодибилдинг – это система. Это пошаговый прогресс, который нужно как-то отмечать. Тренировочный дневник в бодибилдинге – вещь незаменимая для абсолютного большинства спортсменов.

Зачем нужен тренировочный дневник

Тренировочный дневник пригодится для реализации следующих задач:

• Соблюдение принципа прогрессии нагрузок. Прогрессия нагрузок в бодибилдинге – основа, на которой держится все. Большинство посетителей тренажерных залов занимаются физкультурой, так как забивают на прогрессию нагрузок. С помощью тренировочного дневника мы отслеживаем прогресс, планируем и регулируем его. Невозможно запомнить упражнения, вес снаряда, количество подходов и повторений в каждый день работы. Но можно записать все это в тренировочный дневник, и забыть до следующего занятия;
• Запоминание упражнений и тонкостей тренировочных программ. Тренировочный дневник в бодибилдинге помнит все. С его помощью можно в любой момент вернуться к любой тренировке, и получить нужную нам информацию;
• Наблюдение за ошибками. Случается так, что вроде тренировки построены правильно, а прогресса нет. Тренировочный дневник позволяет анализировать выполненную работу. Вы сможете вернуться назад, прочесть записи, и понять, где кроется ошибка;
• Систематизация тренировочного процесса. Почти все профессиональные спортсмены ведут тренировочный дневник. Это касается как бодибилдинга, так и других направлений в спорте. Без тренировочного дневника невозможно анализировать тренировочный процесс. Трудно создать систему, которая будет приносить результат. Некоторые профессионалы возвращаются к своим дневникам спустя год-два и даже 10 лет, чтобы найти рабочие моменты, проанализировать старые и новые ощущения.

 

Главная проблема новичков

Заключается в том, что они забивают на дневник, и на принцип прогрессии нагрузок. На этом хочется заострить внимание. Это самая масштабная ошибка в бодибилдинге.

Полноценное планирование прогресса возможно только с тренировочным дневником!

Принцип «бери больше – кидай дальше» в бодибилдинге не работает, и спустя время приводит к перетренированности. Именно в ней заключается ключевой вред бодибилдинга для организма. Вы не только не можете достичь результата, но и получаете урон для здоровья. Это сводит желание совершенствоваться к нулю.

Как использовать тренировочный дневник. Примеры

Есть различные методы ведения дневника. Прежде чем мы обсудим их, выделим то, что является стандартом:

• Записываем упражнения, вес, количество подходов, повторений и время отдыха. Это базовые показатели, без которых нельзя прогрессировать;
• Делаем важные заметки по ходу тренировки. Описываем какие-то нюансы, которые могут помочь в будущем;
• Пишем свое состояние во время и после тренировки. Можно написать пожелание для следующей тренировки;
• Лучше использовать обычный дневник, блокнот или тетрадь. На электронные варианты со временем забиваешь. Возможно, у кого-то будет иначе, но у автора и многих его знакомых было именно так.

Вариант для ленивых – записывать только данные, которые указаны в первом пункте.

Выглядеть это может так:

Упражнение	Вес + количество повторений Подход №1	Подход №2	Подход №3	Подход №4	Подход №5
Подтягивания к груди	10 8	10 8	10 8	10 8	10 8
Тяга штанги в наклоне	50 8	50 8	50 8	—	—
Приседания со штангой на плечах	80 15	80 15	80 15	60 25	60 25
Тяга на прямых ногах	50 8	50 8	50 8	—	—
Подъем штанги на бицепс стоя	35 12	35 12	35 12	35 12	—
Подъем прямых ног в висе на турнике	— 12	— 12	— 12	— 12	—

 

В подтягиваниях цифра «10»  – это дополнительный вес, прикрепленный к специальному поясу. Знак «-» при заполнении дневника ставить не обязательно. Можно оставить пустое место. Табличку также рисовать не нужно, как и писать «упражнение», «вес», «подход» и т.д. Но особо творческие люди могут потратить время и на оформление. Большинству суровых качков оно не нужно.

Оформление может быть и иным. Главное – ваше удобство.

Тренировочный дневник в бодибилдинге. Личный опыт

Автор данного материала год тренировался без прогресса, пока не осознал, что делает что-то не так.

Проблема была в бессистемности тренинга. Работа в цикле «Пойду поподтягиваюсь, потом поприседая и поотжимаюсь сколько получится» – это ошибка, которую устраняет тренировочный дневник в бодибилдинге.

Я утверждаю, что возможность соблюдение прогрессии нагрузок очень сильно зависит от ведения дневника. Вкалывание на каждой тренировке ради надежды, что в этот раз сделал чуть больше, чем в предыдущий, – это неразумный метод. Он подходит только «химикам», гормональный фон которых позволяет выдавать действительно лучший результат при каждом посещении спортзала.

 

А вы ведете тренировочный дневник? Считаете его полезной вещью? Делитесь собственным опытом в комментариях! Не забывайте распространять материал, если он показался вам полезным. Чем больше активности, тем больше мотивация писать максимум свежих и полезных статей.