Упражнения для похудения

Если, вбив в поисковик «Упражнения для похудения», вы попали на эту страницу, – это везение. Мы не будем рассказывать о популярных упражнениях, которые на деле ничего общего с похудением не имеют, а остановимся на том, что действительно может улучшить фигуру в кратчайшие сроки.

Почему упражнения для похудения не работают?

Дело в том, что физические упражнения сами по себе не сжигают жир. «Упражнения для похудения рук» или «Упражнения для похудения живота» это – это миф, который активно поддерживается различного рода шарлатанами. Физические упражнения способны:

• Наращивать мышечную массу. К примеру, разгибание рук с гантелью способно увеличить мышечную массу трицепсов, за счет чего руки в целом будут выглядеть лучше. Но с похудением этот процесс не связан никак. Руки не становятся меньше.
• Сжигать калории. Это именно то, благодаря чему упражнения для похудения позволяют сжигать жир. Но движения, которые позиционируются как те, которые помогают похудеть, почти всегда не работают.

В тренировках для похудения нужно делать акцент на сжигание калорий

Перед вами лучшие упражнения, которые действительно позволяют похудеть!

Упражнение для похудения №1. Прыжки на скакалке

Час прыжков на скакалке сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем 60 минут бега в легком темпе. Скакалка также способна:

• Приводить мышцы в тонус без их гипертрофии. Вы получаете отличный мышечный тонус без набора мускулов.
• Очищать организм. Усиленно работает лимфатическая система, исчезают отеки, улучшается состояние кожи.
• Улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнение №2. Бег в легком темпе

Альтернатива прыжкам со скакалкой. Бег сжигает меньше калорий, но выполняет те же функции, что и скакалка.

Бег и прыжки через скакалку – лучшие упражнения для похудения.

Упражнение для похудения №3. Приседания

Лучше – приседания со штангой или гантелями. Базовое упражнение, которое включает в работу все мускулы низа тела. Приседания – одно из самых жиросжигающих упражнений.

Приседания со штангой или гантелями также способны:

• Наращивать мышечную массу ног и ягодиц;
• Корректировать пропорции фигуры;
• Улучшать здоровье.

Упражнение для похудения №4. Подтягивания на турнике

Лучшее упражнение для проработки мышц верха тела. В работу включаются мускулы спины, которые являются самыми крупными в теле после ног. Это означает большое количество сожженных калорий. Подтягивания также улучшают осанку, приводят в тонус все мышцы верха тела, прорабатывают бицепсы и мышцы плеч.

Упражнение для похудения №5. Становая тяга

Становая тяга включает в работу более 75% мускулов тела. Чем больше мышечных групп включены в работу, тем больше эффект в плане жиросжигания.

При выполнении упражнения с корректной техникой (!это очень важно!) улучшается осанка, укрепляется поясницы, спина защищается от бытовых травм.

Упражнение для похудения №6. Жим штанги лежа

Прорабатывает толкающую группу мышц: грудные, трицепсы, дельты. Дополняет предыдущие упражнения для похудения.

 

Упражнение для похудения №7. Подъем ног в висе

Упражнение на пресс, которое включает в работу все мускулы верха и низа тела.

 

Упражнения для похудения. Тренировочные программы

Так может выглядеть самая простая программа для похудения:

Упражнение	Подходы	Длительность (повторения)	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе	1	25 минут	—	4
Прыжки на скакалке	5	1 минута	1	3
Приседания	7	20	1	3
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	—

 

Усложненный вариант:

Упражнение	Подходы	Повторения (длительность)	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе	1	20 минут	—	5
Приседания со штангой	5	15	1,5	3
Жим штанги лежа	3	10	1	3
Подтягивания	3	10	1	3
Прыжки на скакалки	5	1 минута	1	3
Подъем ног в висе	3	12	1	3
Прыжки на скакалке	5	2 минуты	1	3
Бег в легком темпе	1	15 минут	—	—

 

Вес отягощения подбираем под возможность выполнить указанное количество подходов и повторений. Наращивать количество упражнений нет смысла. Это – лучшие упражнения для похудения.