Вода в бодибилдинге. Какую воду пить спортсмену?

Когда речь заходит о питании, мы рассматриваем множество продуктов, говорим об их полезности, спорим о необходимости применения их для бодибилдера. Мы забываем об одной важной вещи: тело человека состоит из воды на 50-70%. Это значит, что вода в бодибилдинге является не менее важной составляющей, чем правильное питание.

Сегодня мы расскажем о том, как пить воду, какую именно жидкость употреблять, и покажем почему это так важно.

Зачем вода бодибилдеру

Вода для бодибилдера важна благодаря следующим причинам:

• Тело спортсмена нуждается в повышенном количестве жидкости. Во время тренировки организм нагревается, и выделяет пот для охлаждения. Без излишков воды тело начинает собирать воду со всех внутренних органов, чтобы выделить ее на поверхность и спасти человека от теплового удара. Недостаток воды приводит к ухудшению работы внутренних органов, быстрой утомляемости, тепловому удару во время тренировки;
• Вода является основной составляющей гликогена. Гликоген – источник энергии, без которой мы не можем тренироваться. Не потребляем достаточно воды – запасы гликогена уменьшаются, сил на полноценную тренировку нет;
• Вода – это здоровье. Все клетки нашего организма нуждаются в воде. Обезвоживание – первопричина множества болезней и симптомов. Правильное потребление воды позволяет стабилизировать работу всех систем организма, защититься от многих заболеваний;
• Вода нужна для улучшения работы лимфатической системы. Лимфатическая система выводит вредные вещества из нашего организма. Для ее работы необходим растворитель в виде воды и правильная физическая активность. Загрязнение лимфатической системы проявляется в ухудшении состояния кожи, волос, возникновения жировиков и других внешних уродств. Лечение – пьем много воды, настраиваем водно-солевой баланс и потеем. За 30-60 дней лимфатическая система будет очищена, и ваша жизнь уже не будет прежней. Появится лишь вопрос: «Как я жил до того, как узнал это?».
• Нагревание воды сжигает калории и ускоряет обмен веществ. Не много, но на сушке это существенные цифры. Именно поэтому совет «пейте воду, чтобы похудеть» столь эффективен.

Сколько пить

Среднестатистическому человеку достаточно выпивать 30 мл воды на килограмм массы тела. То есть девушке весом 50 кг нужно выпивать 1,5 литра воды, а 90 килограммовому мужчине – 2700 мл.

Для спортсмена эта «доза» может быть повышена до 40 мл и до 50-60 мл в день тренировки. Строительство мышц нуждается не только в пище, но и в воде, как растворители.

Если бодибилдер не потребляет достаточного количества воды, он превращается в сплошную лимфатическую «пробку», которая выражается в сотнях мелких и не очень прыщиках по всему телу. Организм пытается спастись, и таким образом выводит вредные вещества. Куда логичнее избавляться от них с потом или мочой. Но для этого нужно выпивать достаточное количество воды.

Как пить

Вода в бодибилдинге – это именно вода. Межклеточная жидкость – это не чай, кофе, сок или молоко. Это именно вода, влияние которой недооценено из-за избытка потребления напитков.

Спортсмен использует много чая или кофе, запивает их молоком, и считает что потребляет достаточное количество жидкостей. Ведь вода есть в составе чая или кофе. Но… это огромная ошибка!

Чай и кофе выводят жидкость из организма, а молоко, соки и прочие напитки не несут никакой ценности с точки зрения тех эффектов, которые описаны выше.

 

Ограничьте потребление чая, кофе и других кофеиносодержащих напитков. Они создают иллюзию потребления жидкостей, но лишь изымают воду из вас. Подробнее об этом читаем в материале про чай.

Какую воду пить

Перед вами наиболее полезные варианты:

1. Талая вода. Ее еще наживают «живая». Лучший и почти бесплатный вариант, но придется повозиться;
2. Минеральная вода. Бутылированная вода, которая добыта из естественных источников. Лучше комбинировать воду от разных производителей, так как каждая вода наделена собственным минеральным составом;
3. Очищенная или дистиллированная вода. Чистый, не содержащий посторонних примесей, источник воды;
4. Отфильтрованная вода;
5. Кипяченная вода.

О вреде воды из-под крана говорить не будем. Здесь все и так понятно.

Лично мое мнение: стоит повозиться с талой водой. Это дешево и разница в самочувствии существенная.

Вода и тренировки

На протяжении тренировки стоит потреблять от 500 до 1500 мл в зависимости от веса. Все зависит от интенсивности, длительности тренинга, температуры в помещении и вашего веса.

Организм нуждается в жидкости сразу после тренировки. Можно опустошить 0,5-1 литровую бутылку воды. Итого в день тренировки можно выпить на 2,5 литра больше, чем обычно. Среднестатистический качок выпивает на 1000-1500 мл больше обычного в день тренинга.

Вода в бодибилдинге – это источник энергии. Организм, который испытывает нехватку воды, не способен быстро наращивать мышечную массу, не может показывать высокую работоспособность.

Когда пить воду спортсмену

Четких разграничений нет, но следующим советам следовать стоит:

• Выпиваем 500 мл воды перед натощак. Это улучшает работу ЖКТ и способствует пробуждению;
• Выпиваем от 0,5 до 1 литра за 90-120 минут перед тренировкой;
• Основной прием воды приходится на тренировку и 90 минут после нее. Необходимо быстро восполнить потерянное, чтобы организм не начал извлекать жидкость из внутренних органов;
• В дни без тренировок распределяем жидкость равномерно, с учетом своей персональной нормы.

Все еще не разобрались в том, как применяется вода в бодибилдинге? Задавайте вопросы в комментариях! Мы поможем вам разобраться.

Не забывайте делиться материалом с друзьями и подругами. Расскажем о том, в какой мере необходима вода бодибилдеру, всем спортсменам.