Восстановление после бодибилдинга

О том, какой вред железный спорт приносит спортсмену, мы уже говорили здесь. Сегодня мы расскажем как происходит восстановление после бодибилдинга. Прежде всего, речь пойдет о нервной системе, которая является слабым звеном у большинства атлетов.

Речь пойдет и о восстановлении организма в целом.

Восстановление после нервного истощения

Главный вред бодибилдинга заключается в износе нервной системы. Это самое непримечательное последствие, которое обнаруживаешь только спустя месяцы, годы тренировок.

Восстановление нервной системы – ключевая часть возвращения к нормальной жизни. А также к более разумному тренингу спустя время.

Проводится оно в несколько этапов:

1. Полный отдых. Без нагрузок от 2 до 6 недель. Чем больше вы загнали себя, тем дольше нужно отдыхать. Кому-то понадобится перерыв до полугода. Для большинства 2-4 недель будет достаточно;
2. Легкие аэробные тренировки. Бег, прыжки через скакалку, плаванье, езда на велосипеде. Это должно быть в удовольствие. Первые 2-3 тренировки, возможно, стоит заставить себя. Но дальше только в удовольствие. Нет наслаждения от процесса – отдых был недостаточно длительным;
3. Плавное возвращение к силовым нагрузкам. Если до перерыва вы приседали 150 кг, то после стоит брать не больше 50. Помните: боль от истощения нервной системы длится очень долго. Боль не времена, а слава не вечна, как утверждают мотивационнные ролики. В вопросах восстановления нужно наступить на горло своему эго. И работать только с теми весами, которые помогают вернуть свежесть, а не загоняют в новый перетрен;
4. Плавное возвращение к тренировкам. Если ваша цель – восстановиться и поддерживать форму, то можно остаться на легких весах. Тренироваться только в удовольствие, и не загонять себя больше. Но когда восстановление после бодибилдинга служит элементом перехода к новому тренировочному циклу, нам нужно плавно возвращаться к прежним нагрузкам;
5. Использование медицины. Не нужно дорогостоящих лекарств. К примеру, автору материала отлично помогла восстановиться аптечная ромашка. Стоит копейки, а результат для нервной системы колоссальный. Тут стоит получить консультацию врача. Или просто использовать средства без побочных явлений, которые уже помогали вам восстановить нервную систему.

Комплексное восстановление после бодибилдинга

Бодибилдинг – это износ всех систем организма. Бытует мнение, что спорт укрепляет тело.

Но это не совсем так. Действительно, занятия в зале способны улучшить работу всех систем организма.

Но бодибилдинг, где есть регулярное увеличение нагрузки, со временем изнашивает эти же системы.

Особое внимание на восстановление стоит обратить людям, которые:

• Регулярно перегружали себя, зарабатывали перетренированность. Самая распространенная группа спортсменов, которым понадобится восстановление;
• Использовали анаболические стероиды и другие препараты, не связанные со сферой спортивного питания. Понадобится восстановить гормональную систему;
• Применяли предтренировочные комплексы или кофеин. Предтреники истощают нервную систему, изымают резервы из организма;
• Тренировались во время болезней. Кажется, что обыкновенная простуда – не повод для пропуска тренировки. Но это не так. Тренировки во время болезни существенно замедляют процесс регенерации. Организму приходится тратить ресурс на восстановление мышц вместо лечения от болезни. Подобные глупости накапливаются. Со временем тело начинает давать сбои;
• Чувствовали повышенную утомляемость в конце или после тренировки в последнее время. Сигнал, что резервы измотаны, и пора отдохнуть.

Профессиональные бодибилдеры проходят полноценное обследование 2 раза в год.

Восстановление после бодибилдинга подразумевает прохождение хотя бы одной проверки. Необходимо убедиться, что все в порядке. Либо выявить сферы, которые пострадали от жесткого спорта.

Рекомендации по восстановлению

Но у нас есть советы, которые точно не навредят:

1. Отдых на природе. На море или просто на свежем воздухе, в красочной местности. Это лучший отдых для тела и души;
2. Массаж. Курс массажа избавит от напряжения и зажимов, которые могли образоваться во время занятий. Он обязателен для восстановления после тренировок;
3. Баня и другие релаксирующие процедуры. Отлично подойдут контрастные обливания, контрастный душ и другие манипуляции с водой, которые укрепят сосуды;
4. Баланс активного и пассивного отдыха. Отдых должен быть в удовольствие. Если выбиться из баланса, то наслаждения от этого не будет;
5. Здоровое питание и сон. Именно здоровое. В бодибилдинге оно чаще избыточное, вследствие чего страдает весь ЖКТ;
6. Витаминно-минеральный комплекс. Для комплексного улучшения здоровья. Комплексы вроде «Витрум», которые продаются в большинстве аптек, отлично подходят спортсмену. Можно пользоваться спортивными витаминами – Opti-Men от Optimum Nutrition помогали автору этой статьи. Ну а Animal Pak от Universal вообще считаются тяжелой артиллерией, с учетом дозировки.

А вы проводили восстановление после бодибилдинга? Как выглядел этот отдых от тренировок? Расскажите нам о своем опыте!